新生时，时光飞逝。 即使您是在三个月前出生的，但从您的腹部看，昨天还是一样。 但是不要气—-即使在怀孕后三个月，您也可以开始节食和锻炼计划，以在宝宝达到“可怕的两人”之前减轻腹部的重量。 这是一件好事，因为您将需要所有精力和力量来度过这个充满挑战的孕产期。
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多做运动，控制卡路里摄入量，开始减轻孕后体重。
制定怀孕后计划
如果您在产后三个月，并且腹部仍然很大，请不要烦恼-这通常是正常的。 如果您已经看过OB-GYN，但没有任何不妥之处，那么这只是进食过多卡路里而没有足够运动的一种情况。 这与最近 没有 分娩的女性保留体内脂肪的原因相同。
根据MedlinePlus的说法，女性的目标应该是在分娩后的6至12个月内恢复到怀孕前的体重。 这意味着您需要三到九个月的时间才能达到目标-不费吹灰之力。 但是请记住，每个人都是不同的-因此，这可能会使您花费更长的时间，尤其是在您刚刚入门时。
今天决定您要致力于新的饮食和运动计划。 最难的部分通常是花时间进行日常锻炼，购买和准备健康食品，因此要为此制定一个具体计划。 安排后备托儿服务，从壁橱里挖出健身服，并编制一些令人振奋的音乐播放列表，让您心情舒畅。
每天步行30分钟
步行是新妈妈最好的运动。 它对您的身体很温和，易于取用，您可以随身携带婴儿，因此您无需担心育儿。 每天出门也是您和您的孩子呼吸新鲜空气和建立纽带的好方法。
Health.gov的《美国人体育锻炼指南》建议所有成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动 。 快步走可以说是中等强度的运动，它是开始燃烧需要消耗的卡路里以消除婴儿腹部脂肪的好方法。 根据哈佛健康出版，步行30分钟可以燃烧120至266卡路里的热量，具体取决于步行的速度。
将婴儿推入婴儿车也会使卡路里消耗略有增加，还会发现一些山丘要走。 从每周五天的30分钟开始，达到最低目标，然后通过每周增加两天来挑战自己，以实现该目标。
清理橱柜
正是您需要的-另一个清洁项目，对吗？ 不用担心，这将带来回报。 当您忙于照顾新生儿时，饿了就很难拿到冰箱或储藏室中的东西。 但是，这些食物常常不健康。 它们可能经过高度加工，并且糖和/或脂肪含量很高。
穿过厨房，扔掉（或捐赠）这些食物。 清洁板岩和一些橱柜空间，以便您可以在厨房中储备完整的营养食品 ，这将有助于您控制卡路里的摄入并提高能量水平。 要摆脱的一些食物包括：
- 薯条和饼干
- 白面食，白米饭和白面包
- 饼干，蛋糕和糖果
- 运动饮料
- 微波爆米花
- 含糖谷物
- 咖啡奶精
- 风味酸奶
- 熟食肉
- 加工奶酪
- 干果
这绝不是详尽的清单。 一旦知道厨房 应该 吃什么食物，就可以识别出其他食物。
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练习饮食饮食。 不要因为无聊或压力而进食。 考虑一下您是否真的需要这种小吃，或者一杯水是否可以解决问题。 进餐时，在吃饱之前停止进食。
去杂货店购物
当您不着急或挨饿时，去杂货店。 请记住这一杂货店购物小贴士：大多数健康食品主要在商店的外圈中，而不是在过道中。 在外圈，您会发现新鲜的食物，这些食物可以滋养您的身体并帮助减轻怀孕后的体重。 请牢记这一点，在杂货店购物车中填写：
- 水果
- 蔬菜
- 瘦肉和家禽
- 鱼
- 蛋
- 豆腐
- 全谷类
- 低脂乳制品
- 坚果类
- 种子
使用这些全食物，您可以轻松地准备不需要在厨房里花费大量精力的各种餐点和小吃。 新鲜的水果，蔬菜和坚果可作为即食小吃，就餐可以像一份蛋白质，一份全谷类食品和许多新鲜蔬菜一样简单。
选择健康的烹饪方法，例如蒸和烧烤，并避免使用大量的调味料和调味料（尤其是商店购买的产品）。 橄榄油，柠檬汁，醋和香料是调味食物的新鲜，健康方法。
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您不能只针对腹部减肥。 您必须损失掉体内的全部脂肪，其中一些将来自您的腹部。 另外，仰卧起坐不会帮助您燃烧胃脂肪。 但是它们将有助于增强腹部肌肉，这也很重要。
增加运动量
一旦您定期行走并按时饮食，就该增加赌注了。 根据Health.gov的《美国人体育锻炼指南》，如果增加每周锻炼的强度和/或时间，您将获得更多收益。 因此，如果您可以轻松走几英里，那就开始慢跑吧。 接下来，添加一些运行间隔 。
加入体育馆，让您离开家一段时间。 在健身房，您将可以使用更多类型的有氧运动设备，例如自行车，爬楼梯的人和椭圆机。 您的健身房可能还开设了健身班 ，很多人觉得比单人锻炼更有动力。 尝试旋转，有氧运动或有氧运动间隔课程。
无论您选择做什么，请记住强度等于卡路里消耗 。 不必一直保持高强度锻炼-但您可以为程序带来更多的强度，则您燃烧的腹部脂肪也会更多。
增加力量训练
这是困扰很多人的步骤：您只想燃烧腹部脂肪，那么为什么要锻炼肌肉呢？ 因为燃烧脂肪并使其远离脂肪的最佳方法之一就是增加肌肉 。 肌肉具有新陈代谢活动，这意味着您的身体会消耗热量来建立和维持肌肉。 根据新墨西哥大学的Paige Kinucan和Len Kravitz博士所说，肌肉质量占每天总能量消耗的20％。 脂肪仅占约5％。
您可以在婴儿午睡时在家中进行简单的举重动作 -俯卧撑，下蹲，弓步，桥梁，木板和“超人”是针对您的主要肌肉群的有效锻炼。 您还可以得到一些哑铃，上拉杠和一些阻力带，以进行廉价的家庭健身。
即使您在健身房锻炼，也不需要做更多的事情-尽管您可以使用更多的设备。 但是， 不 被淹没和放弃的关键是保持简单 。 选择每个身体部位1-2个练习并做3组，每组8到12次 。 选择一个具有挑战性但又不太沉重的重量，以至于您无法以良好的形式完成自己的代表。
