如果您想健康饮食，就不必担心外出就餐（甚至点菜或外卖）。 如今，餐厅拥有比以往任何时候都更健康的选择，并且更能满足客户的要求。 吃餐厅的食物不必取消您整天做出的好选择！ 我们借助卡路里计数器调查了您可以在各种类型的餐厅订购的最佳和最差商品。 请继续阅读以找出哪些忌口的中餐，以及哪些令人吃惊的晚餐是您的最佳选择。 您在餐厅最喜欢的健康菜是什么？ 在下面发表评论，让我们知道。
如果您想健康饮食，就不必担心外出就餐（甚至点菜或外卖）。 如今，餐厅拥有比以往任何时候都更健康的选择，并且更能满足客户的要求。 吃餐厅的食物不必取消您整天做出的好选择！ 我们借助卡路里计数器调查了您可以在各种类型的餐厅订购的最佳和最差商品。 请继续阅读以找出哪些忌口的中餐，以及哪些令人吃惊的晚餐是您的最佳选择。 您在餐厅最喜欢的健康菜是什么？ 在下面发表评论，让我们知道。
1.在意大利餐厅点餐
首先喝一杯蔬菜通心粉汤（一种低热量的开胃菜，里面装满蔬菜和豆类），它们都含有纤维，可以帮助您感到饱饱。 寻找不油炸的主菜，例如辣炒鸡肉Fra Diavolo，并选择聪明的一面，例如炒蒜蓉菠菜，作为富含维生素A的菜肴，这对细胞健康至关重要。 或搭配以肉汤为原料的Zuppa Di Pesce（海鲜炖汤）来摄取有益于心脏健康的omega-3脂肪酸。 丹佛的营养学家Lainie Cooper说：“面食不是邪恶的，您仍然可以通过将其份量保持较小并在其上撒上marinara酱来享用，该酱的脂肪含量低于奶油酱，并且含有抗癌的抗氧化剂番茄红素。”
首先喝一杯蔬菜通心粉汤（一种低热量的开胃菜，里面装满蔬菜和豆类），它们都含有纤维，可以帮助您感到饱饱。 寻找不油炸的主菜，例如辣炒鸡肉Fra Diavolo，并选择聪明的一面，例如炒蒜蓉菠菜，作为富含维生素A的菜肴，这对细胞健康至关重要。 或搭配以肉汤为原料的Zuppa Di Pesce（海鲜炖汤）来摄取有益于心脏健康的omega-3脂肪酸。 丹佛的营养学家Lainie Cooper说：“面食不是邪恶的，您仍然可以通过将其份量保持较小并在其上撒上marinara酱来享用，该酱的脂肪含量低于奶油酱，并且含有抗癌的抗氧化剂番茄红素。”
2.在希腊/地中海餐厅点餐
通常，地中海食物包括有益心脏健康的成分，例如橄榄，全谷物和蔬菜。 但是，在特级初榨橄榄油上它也可能很重，并且通常包括肥腻的肉块。 如果您通常有一个陀螺仪三明治，则放弃面包和奶油酱，尝试一面带陀螺仪肉的大沙拉。 Tabbouleh（一种番茄，欧芹和全麦小麦沙拉），富含纤维，蛋白质和维生素A，是一道营养佳肴。尝试一下鹰嘴豆泥，它由富含蛋白质和纤维的鹰嘴豆制成，并切成黄瓜片或整片-小麦皮塔饼面包蘸。
通常，地中海食物包括有益心脏健康的成分，例如橄榄，全谷物和蔬菜。 但是，在特级初榨橄榄油上它也可能很重，并且通常包括肥腻的肉块。 如果您通常有一个陀螺仪三明治，则放弃面包和奶油酱，尝试一面带陀螺仪肉的大沙拉。 Tabbouleh（一种番茄，欧芹和全麦小麦沙拉），富含纤维，蛋白质和维生素A，是一道营养佳肴。尝试一下鹰嘴豆泥，它由富含蛋白质和纤维的鹰嘴豆制成，并切成黄瓜片或整片-小麦皮塔饼面包蘸。
3.在汉堡店订购
当您渴望吃汉堡时，有一些简单的方法可以让您保持正常状态。 尝试在色拉上面放一个火鸡汉堡或素食汉堡，使用芥末和调味料作为调味料。 如果牛肉汉堡更适合您的口味，请跳过奶酪和蛋黄酱，然后去掉面包的上半部分，以露出面的方式吃。 如果小圆面包是全麦，您将在膳食中添加一定剂量的纤维。 在调味酱方面，请选择非奶油状，如果调味酱很甜（例如烧烤酱），请适量使用。 最后，如果餐厅提供有机牛肉，草饲牛肉或无激素牛肉，点餐将是最佳的红肉选择。
当您渴望吃汉堡时，有一些简单的方法可以让您保持正常状态。 尝试在色拉上面放一个火鸡汉堡或素食汉堡，使用芥末和调味料作为调味料。 如果牛肉汉堡更适合您的口味，请跳过奶酪和蛋黄酱，并除去面包的上半部分，以露出面的方式吃。 如果小圆面包是全麦，您将在膳食中添加一定剂量的纤维。 当涉及调味酱时，请选择非乳脂状，如果调味酱很甜（例如烧烤酱），请适量使用。 最后，如果餐厅提供有机牛肉，草饲牛肉或无激素牛肉，点餐将是最佳的红肉选择。
4.在大莱订购
信不信由你，您可以在一家餐馆里做的最好选择之一是BLT小麦吐司。 除非装满培根，否则卡路里数将相对较低。 要求他们在蛋黄酱上放轻松，或完全握住蛋黄酱。 而不是炸薯条或奶油凉拌卷心菜，订购蒸西兰花，胡萝卜或水果的一面。 想要吃老式的舒适食品吗？ 寻找烤猪里脊，并在侧面放一个小土豆。 如果您要订购，请索取烤土豆平原，到家后，选择在上面加希腊酸奶和细雨特级初榨橄榄油。 对于早餐，煎蛋卷配蔬菜，干麦面包和莎莎酱，是富含维生素和蛋白质的食物。
图片来源：Stephen Mcsweeny / Hemera / Getty Images信不信由你，您可以在一家餐馆里做的最好选择之一是BLT小麦吐司。 除非装满培根，否则卡路里数将相对较低。 要求他们在蛋黄酱上放轻松，或完全握住蛋黄酱。 而不是炸薯条或奶油凉拌卷心菜，订购蒸西兰花，胡萝卜或水果的一面。 想要吃老式的舒适食品吗？ 寻找烤猪里脊，并在侧面放一个小土豆。 如果您要订购，请索取烤土豆平原，到家后，选择在上面加希腊酸奶和细雨特级初榨橄榄油。 对于早餐，煎蛋卷配蔬菜，干麦面包和莎莎酱，是富含维生素和蛋白质的食物。
5.在披萨店订购
比萨并不是很多人认为的邪恶食品。 披萨是一次轻松击打所有食物类别的简便方法-如果您点菜聪明，就可以保持低卡路里和高营养价值。 要求薄薄的外壳，如果要计算卡路里，请要求餐厅使用通常量奶酪的一半。 跳过加工的或肥腻的肉馅料，而是选择烤鸡肉作为瘦蛋白。 或将所有蔬菜与额外的蘑菇一起食用以获得肉感，并请求牛至的摇匀以增加风味。 饭前点一份沙拉（不加奶酪）和意大利调味料。 这应该可以帮助您充实，因此您以后不要沉迷。 对于披萨，一切都与份量控制有关。
图片来源：debbiehelbing / iStock / Getty Images比萨并不是很多人认为的邪恶食品。 披萨是一次轻松击打所有食物类别的简便方法-如果您点菜聪明，就可以保持低卡路里和高营养价值。 要求薄薄的外壳，如果要计算卡路里，请要求餐厅使用通常量奶酪的一半。 跳过加工的或肥腻的肉馅料，而是选择烤鸡肉作为瘦蛋白。 或将所有蔬菜与额外的蘑菇一起食用以获得肉感，并请求牛至的摇匀以增加风味。 饭前点一份沙拉（不加奶酪）和意大利调味料。 这应该可以帮助您充实，因此您以后不要沉迷。 对于披萨，一切都与份量控制有关。
6.在墨西哥餐厅点餐
简单的烤牛排或鸡肉软玉米饼可以是获得填充蛋白的好方法。 最好在它们上面放上pico de gallo（由富含抗氧化剂的西红柿制成的莎莎酱），通常脂肪和卡路里含量非常低。 另一个爱的馅料：鳄梨调味酱。 最近的一项研究表明，那些吃更多鳄梨的人饮食总体上更健康。 营养学家Lainie Cooper说：“半杯可以增加近200卡路里的热量，因此请记住份量。” “但是，鳄梨中的单不饱和脂肪有益心脏健康，这为卡路里的消耗带来了希望。” 豆角的一面可能含有健康的纤维，但是在点菜之前要先询问一下，因为许多餐馆都用大量的猪油做饭。
信用：盖蒂图片社简单的烤牛排或鸡肉软玉米饼可以是获得填充蛋白的好方法。 最好在它们上面放上pico de gallo（由富含抗氧化剂的西红柿制成的莎莎酱），通常脂肪和卡路里含量非常低。 另一个爱的馅料：鳄梨调味酱。 最近的一项研究表明，那些吃更多鳄梨的人饮食总体上更健康。 营养学家Lainie Cooper说：“半杯可以增加近200卡路里的热量，因此请记住份量。” “但是，鳄梨中的单不饱和脂肪有益心脏健康，这为卡路里的降落提供了动力。” 豆角的一面可能含有健康的纤维，但是在点菜之前要先询问一下，因为许多餐馆都用大量的猪油做饭。
7.在中国餐厅点餐
避免使用油炸食品或调味酱，例如左宗棠的鸡肉，糖醋排骨，橙色牛肉或虾。 如果您想吃海鲜，请查看菜单上的蔬菜和虾炒菜。 剩下的两道菜是炒面和炒饭。 取而代之的是，先吃馄饨汤，再吃点低热量的开胃菜。 在主菜中，不要吃肉，而要尝尝佛陀的喜悦，即将蔬菜和淡酱混合在一起。 营养学家莱尼·库珀（Lainie Cooper）说：“而且（除非您确定可以将比例保持在3/4杯以下，否则您可能要跳过）。” “每杯咖啡增加200卡路里的热量。” 最后，不要扔掉订单中附带的筷子； 使用它们会鼓励您缓慢进食，这可能有助于您减少整体进食。
信用：盖蒂图片社避免使用油炸食品或调味酱，例如左宗棠的鸡肉，糖醋排骨，橙色牛肉或虾。 如果您想吃海鲜，请查看菜单上的蔬菜和虾炒菜。 剩下的两道菜是炒面和炒饭。 取而代之的是，先吃馄饨汤，再吃点低热量的开胃菜。 在主菜中，不要吃肉，而要尝尝佛陀的喜悦，即将蔬菜和淡酱混合在一起。 营养学家莱尼·库珀（Lainie Cooper）说：“而且（除非您确定可以将比例保持在3/4杯以下，否则您可能要跳过）。” “每杯咖啡增加200卡路里的热量。” 最后，不要扔掉订单中附带的筷子； 使用它们会鼓励您缓慢进食，这可能有助于您减少整体进食。
8.在汤和沙拉餐厅点餐
汤和沙拉可以作为办公室午餐的健康选择。 选择汤类汤，例如鸡肉面条或蔬菜。 素食辣椒是另一个赢家，通常是用各种富含维生素的蔬菜，豆类中的蛋白质和纤维制成的。 对于沙拉，请尝试添加尽可能多的蔬菜，并跳过奶酪和加工过的高钠肉。 寻找烤鸡肉，烤鱼甚至鸡蛋中的蛋白质，并添加一些有益心脏健康的核桃或杏仁片。 用奶油调味料换成油和醋也可以减少几卡路里。 但是，营养学家莱尼·库珀（Lainie Cooper）说，不要选择无脂肪的敷料，根据普渡大学的研究，您的身体实际上需要一点脂肪来帮助吸收蔬菜中的所有营养。
信用：iStock汤和沙拉可以作为办公室午餐的健康选择。 选择汤类汤，例如鸡肉面条或蔬菜。 素食辣椒是另一个赢家，通常是用各种富含维生素的蔬菜，豆类中的蛋白质和纤维制成的。 对于沙拉，请尝试添加尽可能多的蔬菜，并跳过奶酪和加工过的高钠肉。 寻找烤鸡肉，烤鱼甚至鸡蛋中的蛋白质，并添加一些有益心脏健康的核桃或杏仁片。 用奶油调味料换成油和醋也可以减少几卡路里。 但是，营养学家莱尼·库珀（Lainie Cooper）说，不要选择无脂肪的敷料，根据普渡大学的研究，您的身体实际上需要一点脂肪来帮助吸收蔬菜中的所有营养。
9.在日本餐厅点餐
寿司-尤其是生鱼片（无米饭的鱼片）或握寿司（下有小米饭的鱼片），是一种低热量，营养丰富的餐点。 从1/2杯蒸过的毛豆开始-我们建议您询问大豆是否是有机的和/或不含GMO的大豆-富含纤维，钾和多不饱和脂肪。 跳过内卷和天妇罗或蛋黄酱之类的东西，以节省卡路里。 对于鱼类本身，阿拉斯加野生鲑鱼是其omega-3脂肪酸的最佳选择之一。 不成生鱼吗？ 选择侧酱的鸡肉照烧酱，以及蒸煮的西兰花或shishito辣椒，这些辣椒富含纤维和关键矿物质，例如钾，钙和维生素A。如果可能的话，请选择低钠酱油。
图片来源：eqsk134 / Moment / Getty Images寿司-尤其是生鱼片（无米饭的鱼片）或握寿司（下有小米饭的鱼片），是一种低热量，营养丰富的餐点。 从1/2杯蒸过的毛豆开始-我们建议您询问大豆是否是有机的和/或不含GMO的大豆-富含纤维，钾和多不饱和脂肪。 跳过内卷和天妇罗或蛋黄酱之类的东西，以节省卡路里。 对于鱼类本身，阿拉斯加野生鲑鱼是其omega-3脂肪酸的最佳选择之一。 不成生鱼吗？ 选择侧酱的鸡肉照烧酱，以及蒸煮的西兰花或shishito辣椒，这些辣椒富含纤维和关键矿物质，例如钾，钙和维生素A。如果可能的话，请选择低钠酱油。
10.在百吉饼关节订购
营养学家莱尼·库珀（Lainie Cooper）表示：“百吉饼可能是最不健康的早餐食品之一。” “但是，如果您做出明智的选择，它们并不完全是坏事。” 选择全麦面包圈，坚持只吃一半。 代替脂肪和卡路里含量高的奶油干酪，而是将炒鸡蛋放在上面，制成露面的百吉饼和鸡蛋三明治。 鸡蛋富含矿物质，维生素A和D甚至是omega-3脂肪酸。
图片来源：Lauri Patterson / E + / Getty Images营养学家莱尼·库珀（Lainie Cooper）表示：“百吉饼可能是最不健康的早餐食品之一。” “但是，如果您做出明智的选择，它们并不完全是坏事。” 选择全麦面包圈，坚持只吃一半。 代替脂肪和卡路里含量高的奶油干酪，而是将炒鸡蛋放在上面，制成露面的百吉饼和鸡蛋三明治。 鸡蛋富含矿物质，维生素A和D甚至是omega-3脂肪酸。
11.在泰国餐厅点餐
泰国食品中可能充满糖和饱和脂肪，因此，请避免使用椰奶制成的咖喱之类的菜肴，而应选择罗勒或蒸鱼炒的鸡肉（Pla neung ma nao）。 聪明的开胃菜包括青木瓜色拉，其中富含健康的纤维，维生素A和C和钙； 以及基于浓汤的汤姆百胜汤，可提供相对较低的卡路里含量的巨大风味。 额外的好处：泰国食品中的辣椒会帮助您吸收内啡肽。
图片来源：Shaiith / iStock / Getty Images泰国食品可以装满糖和饱和脂肪，因此请避免使用椰奶制成的咖喱之类的菜肴，而应选择罗勒或蒸鱼炒菜。 聪明的开胃菜包括青木瓜色拉，其中富含健康的纤维，维生素A和C和钙； 以及基于浓汤的汤姆百胜汤，可提供相对较低的卡路里含量的巨大风味。 额外的好处：泰国食品中的辣椒会帮助您吸收内啡肽。
12.在印度餐厅点餐
如果您放弃以奶油为主的菜肴，而选择鸡肉tikka烤肉串，您会更好。 鸡肉用酸奶和香料腌制，然后在超热的唐杜里烤箱中烹制，味道鲜美，奶油酱中没有卡路里和脂肪。 将鸡肉印度扁豆与dal（扁豆菜）搭配，扁豆菜中掺有诸如姜黄之类的香料，可能有助于抵抗癌细胞甚至发炎。 小扁豆还提供大量的纤维，帮助您更长久地饱饱。 如果您错过了熟悉的奶油质地，请点一份由酸奶，黄瓜和香料制成的raita面。 您可以在鸡肉上添加一小块雷塔，以达到奶油般的效果。
图片来源：subodhsathe / iStock / Getty Images如果您放弃以奶油为主的菜肴，而选择鸡肉tikka烤肉串，您会更好。 鸡肉用酸奶和香料腌制，然后在超热的唐杜里烤箱中烹制，味道鲜美，奶油酱中没有热量和脂肪。 将鸡肉印度扁豆与dal（扁豆菜）搭配，扁豆菜中掺有诸如姜黄之类的香料，可能有助于抵抗癌细胞甚至发炎。 小扁豆还提供大量的纤维，帮助您更长久地饱饱。 如果您错过了熟悉的奶油质地，请点一份由酸奶，黄瓜和香料制成的raita面。 您可以在鸡肉上添加一小块雷塔，以达到奶油般的效果。
13.在加勒比海餐厅订购
这可能是一个棘手的菜，因为许多菜都是油炸的或使用肥腻的肉块，但是您可以在不感到被剥夺的情况下享用健康的加勒比餐。 寻找烤肉鸡（选择白肉，去皮），再加上一部分黑豆和大米，它们可以输送大量的钙，钾和纤维。
图片来源：tab1962 / iStock / Getty Images这可能是一个棘手的菜，因为许多菜都是油炸的或使用肥腻的肉块，但是您可以在不感到被剥夺的情况下享用健康的加勒比餐。 寻找烤肉鸡（选择白肉，去皮），再加上一部分黑豆和大米，它们可以输送大量的钙，钾和纤维。
14.在越南餐厅点餐
越南面条汤Pho富含抗氧化剂香料，并以鸡肉或牛肉强化。 现在，许多地方都制作了素食汤，也很美味。 选择白肉鸡或瘦眼圆牛肉。 适量吃面条以保持低热量。 或者考虑询问他们是否可以将面条完全排除在外，或者是否愿意避免诱惑将它们换成蔬菜。 对于开胃菜，从用宣纸制成的春卷开始，里面装满了生菜和蒸的虾或猪肉。 轻松蘸上蘸酱，或仅用鱼露和Sriracha酱自制。 包子面沙拉是另一种低热量的美味选择。
图片来源：Galembeck / iStock / Getty Images越南面条汤Pho富含抗氧化剂香料，并以鸡肉或牛肉强化。 现在，许多地方都制作了素食汤，也很美味。 选择白肉鸡或瘦眼圆牛肉。 适量吃面条以保持低热量。 或者考虑询问他们是否可以将面条完全排除在外，或者是否愿意避免诱惑将它们换成蔬菜。 对于开胃菜，从用宣纸制成的春卷开始，里面装满了生菜和蒸的虾或猪肉。 轻松蘸上蘸酱，或仅用鱼露和Sriracha酱自制。 包子面沙拉是另一种低热量的美味选择。
