在12周内减掉30磅是一个困难而现实的目标。 健康的减肥率是每周1到2磅。 通过在日常工作中进行剧烈而持续的锻炼并进行特定的饮食调整，您至少可以在12周内减掉30磅体重。 为了减肥，每天您都必须造成卡路里不足，一天中燃烧的卡路里多于您消耗的卡路里。 专注于达到减肥目标的日常步骤。
步骤1
每周在同一天上规模。 选择一周中的某一天，并始终在当天早晨称重自己。 定期称量体重可以使您保持动力，以保持进步，并在一周中进行运动和饮食选择时承担更多责任。 如果您在减肥方面步履蹒跚，那么定期称量体重可以帮助您早日康复。
第2步
每周锻炼五到六天。 心血管运动会消耗卡路里，完成运动后会暂时增加您的新陈代谢，因此您在一天的剩余时间内最终会消耗更多的卡路里。 每天从30分钟开始，随着耐力的提高最终增加到60分钟。
第三步
选择最有效的心血管活动。 根据梅奥诊所的说法，每单位时间消耗最多卡路里的运动包括跑步，溜旱冰，跳绳和跆拳道。 其他更常见的活动，如高影响力的健美操和运动，也是不错的选择。
步骤4
计算您每天应该吃多少卡路里来保持体重； 请参阅参考资料以获取在线计算器。 这样可以让您知道保持相同大小需要吃多少卡路里。
第5步
减少每天的卡路里消耗，使您处于维持体重所需的量之下。 与通过运动燃烧500卡路里相比，每天减少500卡路里的卡路里消耗要容易得多。 喝水而不是汽水和酒精，因为汽水和酒精含量高。 减少进餐量，每餐少吃。 吃低热量和低脂肪的食物，包括水果，蔬菜和瘦肉蛋白质来源。
小费
让自己吃自己喜欢的食物，但要限制份量。 完全剥夺自己喜欢的食物会适得其反，并导致您退出该计划。 要现实，同时要挑战自己。
警告
开始任何减肥计划之前，请先咨询您的医生。
