三角肌是覆盖肩膀的大块肌肉。 三角肌是皮肤下方的第一层肌肉，可帮助您将手臂抬起头顶。 三角肌损伤包括肌肉拉伤和眼泪。 根据受伤的程度，您可能会感到肩膀后部仅有轻微的疼痛感，或者可能无法举起手臂。 适当的三角肌损伤康复可以帮助您保持运动范围和力量。
休息
休息，冰和热是恢复三角肌肌肉的初始步骤。 休息可使肌肉劳损strain愈，而冰可减轻炎症并减轻疼痛。 对于等级1菌株，第一天按计划在15分钟，15分钟的时间表上涂冰块。 1级应变是感觉紧绷但不会产生疼痛或肩膀区域明显肿胀的损伤。 对2级和3级菌株继续结冰几天。 如此严重的菌株会引起疼痛并妨碍您的活动。 1级损伤后的最初24小时后，以及2级或3级损伤后的3至5天后，将热量引入肩部肌肉。
伸展和加强
伸展和加强三角肌可以帮助您从受伤中恢复过来并防止将来劳累。 一旦您没有疼痛，就可以开始伸展运动，包括杠铃伸展运动。 双手叉腰站立。 将手臂抬高至肩膀的高度，保持肘部笔直，手臂伸出在您面前。 您的身体应形成倒L形。使用较轻的重量或装满水的瓶子可以增加阻力。 三角肌损伤后，使用阻力带进行侧向抬高可以增强肩膀。 将阻力带的一端缠在左脚上，另一端握在右手上，以加强右三角肌的伤害-反转方向以增强左三角肌。 从您的右手向下伸直，肘部伸直开始。 保持肘部笔直，将手臂向上伸出并从身体中拉出时，拉紧绑带。 想像自己模仿手臂伸出侧臂的飞机。 您的手应该与肩膀齐平。 慢慢将手臂放回一边。
按摩
运动按摩可能是您康复计划的一部分。 运动按摩由经认证的专业人员进行，可使您的肌肉松弛和弯曲，并加热受伤的组织。 在休息和结冰的前两天，可以按摩1级三角肌受伤； 更严重的拉伤或眼泪可能需要长达一周的康复时间才能进行按摩。
超音波
3级三角肌损伤可受益于更先进的修复技术，包括超声和电刺激。 这些类型的治疗必须由经过认证的专业人员执行，并且可能包括您的运动教练或物理治疗师。 超声波治疗会将声波发送到三角肌中。 电刺激为受伤的组织提供了低级电流。 这两种疗法均可减轻疼痛和炎症。
