“语是“大腿打雷”，用来描述腿上多余的重量。 这种身体特征不仅引起自我意识的感觉，而且不健康。
只要您知道采取哪种方法，参加健身房是减少大腿大小的好方法。 ExRx.net说，要使您无法减少体重，总体减肥是您的首要目标。
学习机器
在健身房锻炼大腿内侧。 试用有氧运动设备。 跑步机，椭圆机，爬楼梯的人，划船者，健身车和爬梯的人都有一个共同点-它们消耗卡路里。
反过来，这将促进腿部和整个身体其余部分的减肥。 花五分钟学习如何使用每台机器，然后选择最喜欢的机器。 健身房经常配备跳绳，这也有助于燃烧脂肪。
每天做有氧运动
在一周的大部分时间进行有氧运动以减轻体重。 时不时使用机器几分钟不会对减少大腿产生太大影响。 您必须愿意运动足够长的时间，并且经常进行足以促进减肥的运动。
《美国人体育锻炼指南》 建议每天至少进行150至300分钟的中度有氧运动。 满足这些准则以获得最佳结果。
大腿健美锻炼
使用健身房的设备进行大腿色调锻炼。 进行重量训练将使大腿融化，使大腿看起来更苗条，更清晰。 围绕哑铃，杠铃和机器等工具进行锻炼。 在这些锻炼中，要瞄准股四头肌和腿筋，它们是大腿的主要肌肉。
进行下蹲，弓步，提升，腿部伸展和腿部弯曲等运动。 使用电缆滑轮机操作大腿内侧或内收肌，大腿外侧和外展肌。 目标是10到12次重复，做四到五组，每周锻炼两到三天。
使用正确的表格
正确使用举重设备以取得良好效果。 进行全方位的运动，切勿动量，并保持身体与所有运动的良好对接。
例如，对于弓步来说，双脚站立时与臀部同宽，并在两侧握住哑铃，手掌朝上。右脚向前走，弯曲双膝来降低身体。 当您的右大腿与地板平行且左膝盖在地板上方一英寸处时停止。 回到起始位置，用左腿重复，然后继续交替腿部。
参加课程
每周以健身班代替一次或两次有氧运动。 大多数体育馆都有多个可用的课程。 选择一个涉及大腿的东西来增添趣味，例如踏板操，跆拳道，有氧舞蹈或全身健美课。 与一个朋友一起参加，这将使您保持动力，保持跟踪。
小费
运动只是大腿较细的解决方案的一部分。 您还必须注意所吃的东西。 饮食中脂肪和卡路里含量高的食物，将使您无法在健身房锻炼。 最好的选择是减少摄入量，并吃些营养价值高的食物，例如水果，蔬菜，瘦肉，全谷类和豆类。
