告诉您他们 爱 步进机的任何人都可能在虚张声势（至少一点）。 毕竟，人们普遍不喜欢楼梯是为什么发明了电梯，对吗？ 但是，在跑步机的防御中，这台设备非常适合燃烧卡路里和增强心肺功能。
是的，根据2019年9月发表在《 预防医学报告》上的 一项研究，定期爬楼梯可以帮助改善您的心脏和肺部健康。 杜克大学说，它对骨骼健康也有好处，有助于增加骨骼密度，尤其是在绝经后的女性中。 另外，爬楼梯可以帮助支持健康的关节和肌肉功能。
与其他形式的锻炼相比，楼梯很难打。 根据哈佛健康出版社的说法，如果以步行来衡量，爬楼梯是一项要求更高的运动。 爬楼梯的难度是轻快行走的两倍，而挑战性则比在斜坡上行走的难度高50％。
“我个人更喜欢Stairmaster，因为它可以使我在整个疗程中保持较高的心律，从而增加心血管疾病的挑战，”获得认证的私人教练Carolina Araujo说道。 “这也是帮助倾斜下半身的好方法。”
如果您想在短时间内燃烧卡路里，请尝试Araujo的跑步机HIIT锻炼可以解决问题。 按顺序进行每一轮，重复两次，然后再进行下一轮。
第一回合：楼梯+ Burbures
1.跑步机：在6级爬1分钟。
2. Stepmill：在8到10级攀爬1分钟。
3. Burbures
- 双腿站立时与臀部保持一定距离，两臂置于两侧。
- 弯腰，将手掌放在肩膀正下方的地面上。
- 将双腿伸直直射到身体后面，降落在一块高木板上。
- 将双腿向后跳，以适应您的双手。
- 利用双腿的动力向上跳到空中，将手臂抬高到头顶上方。
- 当您重新站起来时，立即进入下一个代表，将您的手放回到地面上。
- 重复此动作30秒钟。
小费
第2回合：楼梯+俯卧撑
1.跑步机：在6级爬1分钟。
2. Stepmill：在10到12级攀爬1分钟。
3.俯卧撑
- 从高高的木板开始，双手直接在肩膀下方，双腿伸直在身后。 避免下垂或远足臀部，并尝试使身体从头部到臀部再到脚跟保持一条直线。
- 肘部与肋骨保持约45度角，在肘部弯曲并朝地面降低，直到将鼠标悬停在地板上为止。
- 呼气时，按回高木板。
- 重复此动作30秒钟。
小费
如果标准的俯卧撑感觉有挑战性，或者您在30秒钟之前开始疲劳，请跪下并进行此练习的修改版本。 臀部与肩膀保持一致。
第三回合：楼梯+下蹲
1.跑步机：在6级爬1分钟。
2. Stepmill：在10到12级攀爬1分钟，然后跳过其他所有步骤。
3.跳蹲
- 首先，两腿分开与肩同宽，两臂放在两侧。
- 下蹲，使臀部向后弯曲，并屈膝。 保持背部平坦，肩膀向后并降低，直到大腿与地面平行。
- 呼气时，跳到空中，双臂向上摆动以获得动力。
- 降落回到下蹲状态并迅速反弹回空中。
- 重复此动作30秒钟。
小费
如果标准的跳下蹲动作难度太大，则可以执行下蹲脉冲动作。 蹲下时，站起来半站，然后下蹲直至完全下蹲。 在这里脉动30秒。
回合4：楼梯+墙坐
1.步车：在8级爬1分钟。
2. Stepmill：在12到14级攀爬1分钟，跳过其他所有步骤。
3.墙坐
- 靠在墙壁上，背部平坦。
- 弯曲膝盖，使背部靠在墙上，然后下蹲。
- 降低直到大腿与地面平行，并在此处暂停30秒。
- 将手臂放在两侧，避免将手掌放在大腿上以获得更多帮助。
小费
要使墙壁坐起来更困难，请在膝盖上方的双腿上缠绕一条阻力带。 或双手握两个哑铃并进行二头肌卷曲运动，以进行全身运动。
