健康的早餐，一杯浓咖啡和一趟洗手间，只是您成功度过一个早晨所需的几种食材。 但是，如果您没有进行足够的运动（或过多的运动），则可能会影响到最后一部分。
实际上，您的锻炼计划可以对您的消化健康产生很大影响，而且超出了您的常规范围。 这是运动和排便时应该知道的。
1.运动可以帮助您保持规律
关于每天应该多久使用一次浴室，没有严格的规定。 对于某些人来说，每天都是正常的，而对于另一些人来说，则每天都是正常的。 但是根据Penn Medicine的说法，健康消化的关键是规律性。
营养学家Leigh Renwick，RD告诉LIVESTRONG.com，理想情况下，您的排便动作应柔和且易于通过，且可预测或规律地进行。 如果您的洗手间旅行更加不稳定，则可能需要调整身体活动。
Renwick说，中等强度的运动，如慢跑或骑自行车，可以帮助促进消化规律性和一致性。
更重要的是，根据 PLOS One 于2014年2月发布的 一项 研究，经常运动可以帮助缓解或减轻便秘 。 在追踪了42所学校的学生（超过33, 000名学生）的身体活动和习惯后，研究人员发现，便秘（根据梅奥诊所的说法，便秘定义为每周排便少于3次）与运动不足（少于一小时）有关和每天久坐不动的行为（每天坐四个小时以上）。
另一方面，频繁的剧烈运动（如长期的耐力训练）实际上可以减少身体产生的气体和营养吸收，从而可能引起腹痛或大便稀疏。
底线：找到健康的平衡很重要。 由美国卫生和公共服务部编制的《美国人身体活动指南》建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的剧烈强度锻炼，并至少进行两次有效的力量训练主要的肌肉群。 目标是进行中等强度和剧烈运动的组合，以帮助保持消化系统的健康。
您是否正在实现健身目标？ 下载MyPlate应用程序，以掌握锻炼的频率和强度，并保持动力。
2.跑步可能会助您一臂之力
跑步引起的消化失调有时被称为“跑步者小跑”或跑步者腹泻，这是锻炼可能影响您大便的另一种方式。 根据梅奥诊所的说法，它最常见的特征是奔跑中或奔跑后频繁，稀疏的排便，并且在长跑运动员中最常见。
原因尚不完全清楚。 一项研究于2017年1月发表在《 当前胃肠病学评论》上， 表明它是由脱水和某些饮食习惯的结合所促成的，但作者指出，需要更多的研究才能得出结论。
不过，在锻炼之前和锻炼期间对食物或补品进行一些调整可能有助于预防这种情况。 根据梅奥诊所的说法，在跑步前不久限制高纤维或会产生气体的食物有助于防止运动时的消化系统不适。
根据Mayo诊所的说法，如果您极易遭受跑步引起的腹泻的影响，限制糖醇（如异麦芽酮糖和山梨糖醇）的摄入量可能有助于保持肠蠕动更加规律。 通常，这些添加的糖可以在口香糖，无糖糖果或冰淇淋中找到。 同样，对能量胶或锻炼前补充剂要谨慎，因为它们通常富含人造糖。
小费
在跑步前限制高纤维或会产生气体的食物会使您远离公园的便携式厕所。 另外，在系鞋带之前，请注意糖醇（在口香糖或无糖糖果中的摄入量）的摄入量。
3.锻炼可能有助于缓解IBS症状
根据发表在《 神经 胃肠病学 与动力 》（ Neurogastroenterology&Motility）上的 2018年9月的一项研究，虽然无法得出绝对，坚定的结论，但运动可能会对肠易激综合症的患者产生有利影响。
在监测了瑜伽，步行/有氧运动和其他几种运动形式对近700名IBS患者的影响后，研究人员发现，运动通常与IBS症状改善有关。 但是，他们无法建立牢固的因果关系，因此需要做更多的研究。
请记住，平衡仍然是关键：尽管运动可能会通过改变运动力或减少肠道血液来缓解IBS症状，但过度运动可能实际上会导致肠急，腹泻和/或腹部绞痛。在 EBM指南中 。
其他可能影响消化的因素
虽然对常规运动疗法进行一些调整可以帮助改善消化，但还有许多其他因素可以帮助促进规律性。 一方面，确保您每天摄入足够的纤维（约25克），可以帮助加快食物通过消化系统的运动。
摄入液体是消化规律背后的另一个关键因素。 根据哈佛健康出版社的说法，每天没有固定的液体摄入量，但是增加水的摄入量可能会对排便产生积极影响。
如果您在进行了运动，饮食和液体摄入量调整后仍遇到消化不良或不适的症状，那么最好去找可以指导您正确方向的医疗保健专家。
