许多人患有睡眠困难。 原因可能是多种多样的，而且有些人受多种因素的影响，使他们难以获得一致的，宁静的睡眠。
尽管吹捧运动是改善睡眠质量的一种方法，但在某些情况下，它会使睡眠更加困难。 如果您尝试运动后很快入睡，则可能会使自己变得更难。
睡眠的运动益处
许多人通过运动来改善睡眠习惯。 但这只是时间安排，取决于锻炼的时间，效果可能相反。 许多人喜欢在早晨或下午进行锻炼，以使他们精力充沛，并使他们在全天，工作或上课时感到更有活力。 进行适度运动后，您可能会立刻觉醒，如果您希望运动后不久入睡，这可能会令人沮丧。 夜间运动可能会使您感到清醒，并且难以入睡。
锻炼后无法入睡
即使完成锻炼，身体也需要很长时间才能平静下来。 内啡肽和其他化学物质已经释放，使您更加警觉和精力充沛。 运动后，您的身体也会缓慢地完全冷却下来并保持镇定，直到这种情况发生时，您在尝试放松和入睡时将面临艰苦的战斗。 实际上，锻炼后可能会使您的核心温度升高四五个小时。 如果您在锻炼后无法入睡，John Hopkins Medicine建议您在入睡前一到两个小时停止运动。 这使身体有时间“洗净”内啡肽。
改变常规
一项值得做的实验和提高睡眠能力的最简单方法是将运动时间移到另一个时间。 有些人早上运动后无法入睡，有些人则在当天晚些时候锻炼时遇到困难。 在就寝时间约四到五个小时的下午晚些时候进行锻炼，以捕捉运动后核心温度的下降并使其更容易入睡。
您还可以根据自己的日程安排在一天中的早些时候进行锻炼，尤其是如果您想从运动后的警觉中受益，并且在锻炼后难以入睡时。 Mayo Clinic建议花一些时间在户外锻炼。 新鲜空气是自然的睡眠诱发剂。
尝试更多适度的运动
尽管您的运动计划可能会影响您的睡眠能力，但其他因素也会使睡眠困难。 实际上，白天缺乏运动会使其难以入睡。 适度的运动可以帮助试图消除睡眠障碍的人。 哈佛健康说，运动可以帮助您改善睡眠。 而且，如果失眠症持续存在，您应该去看医生以评估潜在的身体或精神因素，因为有许多影响因素会使睡眠更困难。
