步骤1
吃正确的食物。 如果您经常吃零食或经常吃快餐，那么您体内一次摄入的卡路里就多于所需的卡路里。 垃圾食品通常包含大量的糖，钠和不健康的脂肪，所有这些都会促进体重增加。 避免食用此类食物，并坚持瘦肉，水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪。 这些食物卡路里含量低，并且含有能帮助您锻炼肌肉和促进健康消化的营养素-两者都可以帮助您更快地减肥。
第2步
多吃少餐。 份餐使您更经常进餐。 多吃些东西可以使新陈代谢更高，并燃烧更多的卡路里。 根据美国运动委员会的资料，消化大约占您每天燃烧卡路里的10％。 多吃些东西还可以确保您的血糖水平保持正常，并避免进餐时暴饮暴食。 坚持200到300卡路里的小餐，每顿饭大约相隔两到三个小时。
第三步
每顿饭都要撒出营养。 要减肥，您必须始终吃正确的营养组合。 一顿进食过多的碳水化合物会导致脂肪储存，而进食过多的蛋白质会导致便秘。 根据美国国家强度和调节协会的说法，您的目标应该是每天摄入蛋白质中20％至35％的卡路里； 45％至65％来自碳水化合物； 大约15％到25％的脂肪来自健康。 将这些比例应用于每餐，以确保适当的营养摄入。
步骤4
喝冷水。 喝水可以帮助占用胃部空间，防止暴饮暴食。 水还有助于消化，保持关节润滑，并有助于促进代谢过程，帮助您燃烧卡路里。 喝冷水时，会暂时降低核心温度。 您的身体会通过消耗更多卡路里来将温度恢复到正常水平来解决此问题。 尝试每天喝约八杯8盎司的水以保持水分。
小费
预先计划您的每日菜单。 如果您事先写下每天要吃的食物，您将更有可能坚持健康的饮食计划。
写下您吃的所有东西，以便您回头重新评估饮食的优点和缺点。
用水代替任何含有卡路里的饮料。
警告
除非医生建议，否则切勿从饮食中切出任何特定的营养素，例如碳水化合物。 这可能导致缺陷和症状，例如疲劳和低血糖。
进行任何饮食计划之前，请务必咨询您的医生。
