因为减肥就是造成卡路里不足，即所消耗的卡路里少于您日复一日燃烧的卡路里，所以网球可以成为减肥的有效方法。 单打尤其是消耗大量卡路里的活动，尽管良好的竞争性双打比赛也有助于保持体形。 伴随着所有网球运动，保持健康的饮食习惯，以减轻体重。
卡路里消耗
根据哈佛健康出版物，一小时的竞技单打网球将消耗一个155磅重的人大约520卡路里的热量。 一个185磅的人燃烧的热量接近622卡路里，因为体重越重，在相同活动中燃烧的卡路里就越多。 消耗卡路里的关键是运动强度和运动时间。 只是想知道，您追球和射门的次数越多，打网球的体重就越重。
有氧网球
有氧网球是一项高强度的锻炼计划，将网球与健美操，跑步，健身训练和快节奏音乐融为一体。 它使用低压力球使各种能力的网球运动员保持动作顺畅。 在2000年代初期，有氧运动在健身运动中出现在大城市，现在全国各地的许多网球俱乐部都可以使用。 有氧网球的拥护者说，有氧网球每小时可以燃烧大约300至500卡路里的热量，而男子则可以燃烧这些数字的两倍。
其他福利
除了燃烧卡路里以外，网球还有助于其他运动和健身目标。 它改善了手眼的协调性，并发展了网球运动中止步，起步和侧向运动所需的肌肉。 网球还可以提高柔韧性并燃烧脂肪。 用瘦肌肉替代脂肪的次数越多，燃烧卡路里和减轻体重的效率就越高。
充分利用网球锻炼
每天（至少一周中的大部分时间）每天至少进行30分钟的中等强度的体育锻炼。 因此，如果您一天有来回的好时光，第二天就可以休假了。 但是，不要让一次好的网球运动因暴饮暴食而浪费掉。 平衡饮食，补充低饱和脂肪的食物，加快网球锻炼的速度，从而减轻体重。
