如果跑步机或椭圆滑翔机不吸引您，请穿上泳衣进行良好的锻炼。 水中有氧运动或水上健身运动可为许多人提供娱乐和体育锻炼，但对老年人或不想对关节施加很大压力的人尤其有益。
水中有氧运动课程通常在游泳池举行，并使用音乐激发学生的兴趣并使锻炼变得有趣。 教师可以站在甲板上，演示动作或与学生一起在水中。 深水健美操需要使用特殊的浮选带，以提供稳定性和浮力。
低影响
水中的有氧运动对关节很容易，因此对患有关节炎或其他行动不便的人有益。 对关节的低影响也使水中有氧运动成为超重人群的理想运动选择。
水上有氧运动的低影响性的缺点是，它几乎不能有效地锻炼强壮的骨骼或肌肉。 负重锻炼可以锻炼骨骼和肌肉。 因为水可以最大程度地减少重力和体重的影响，所以有氧运动不是为此目的的最佳锻炼。 一些有氧运动使用举重，这些运动确实有助于增加肌肉质量，主要是在上身。
水感觉不错
游泳池水环境有其好处。 具体来说，它可以使身体保持凉爽。 尤其是超重的人，在运动过程中可能会承受过多的热量，有时会变得太累而无法继续。 水的作用就像温度调节器，可以有效地散热。 另外，水在大多数时候都感觉良好，尤其是在炎热的天气下。
在游泳池中锻炼的一个缺点是，某些水中有氧运动爱好者从游泳池水消毒过程中产生了副作用。 泳池顾客可能对氯或溴（泳池中两种常用的化学消毒剂）过敏。 典型的症状包括眼睛发红，发红； 皮肤干燥发痒； 偶尔还有肺部刺激。
它有助于减肥
有氧运动消耗卡路里。 根据疾病控制和预防中心的说法，几乎任何类型的体育锻炼都会使参与者受益。 美国疾病预防控制中心（CDC）网站列出了2008年《美国人体育锻炼指南》，其中建议成人每周至少进行150分钟的有氧运动。 根据疾病预防控制中心（CDC）的说法，水中有氧运动是一种中等水平的有氧运动，它有益于心血管系统和个人整体健康水平。
不幸的是，水中的有氧运动所消耗的卡路里不如更激烈的运动形式那么多。 例如，对于有155磅体重的成年人，水中有氧运动每小时可燃烧298卡路里。 同一位成年人每小时以7.5英里的速度跑步时燃烧930卡路里的热量。 尽管运动是改善健康和维持体重的极好方法，但它并不是减肥的有力保证。 减少热量，结合合理的锻炼方法，是取得持久效果的最佳方法。
