如果您想减肥，跑步是一种有效的有氧运动方法，可帮助您快速燃烧卡路里并减少多余的体重。 对于初学者来说，这似乎令人望而生畏，但只要有适当的技巧和毅力，您就可以在四到六周内每天跑步。 如果您是初学者，请放心地跑步。 高强度间歇训练是初学者跑步的好方法。
轻松入手
步骤1
以正常的速度步行五分钟以进行热身。 热身非常重要，因为它可以增加流向肌肉的血液，以防止劳损或受伤。
第2步
尽可能快地跑步一分钟，然后步行两分钟以使身体恢复，然后再跑步一分钟。 这样一来，您的身体就可以在跑步间歇之间休息，这样您就可以完成全部锻炼，并获得所有好处，包括在运动后长达24小时燃烧掉更多的卡路里。
第三步
跑步一分钟和步行两分钟半小时之间交替进行。 慢至正常的步行速度，冷却五分钟。
步骤4
在第一周运行两天，然后每周增加另一天的运行，直到每天运行。
第5步
每周将跑步时间增加一分钟，并将步行时间减少30秒。 例如，在第二周，跑步2分钟，然后步行1分30秒。 在第三周，跑步三分钟，然后步行一分钟。
第6步
每周将跑步时间延长五分钟，直到您可以连续休息30分钟为止。 您应该在大约六个星期内达到这一点。 完全取消间歇训练，每天跑步，继续减肥。
减肥营养
步骤1
每天比平常少吃500卡路里的热量，即可每周减少1磅。 与每天燃烧500卡路里的剧烈运动相结合，您每周最多将损失2磅。 膳食跟踪器和应用程序可在网上广泛使用，以帮助您跟踪进度。
第2步
每天喝8杯水，保持水分，尤其是在剧烈运动和跑步期间。 必须补充水以补充运动中流失的水分，帮助消化并帮助排出体内毒素。
第三步
每天吃五到六顿小餐，以保持血糖稳定并提供跑步所需的能量。 经常进食也可保持胰岛素水平低。 不经常进食可能会导致胰岛素水平升高，迫使您的身体储存更多的脂肪。
小费
早晨，首先跑步，以创造一整天持续的“跑步者高”。 跑步会释放大脑中的神经递质，从而引起精力和情绪增加的感觉。
跑步时听音乐可以增加幸福感，并激励您更加努力地锻炼。
警告
开始新的运动计划之前，请务必咨询您的医生。
购买专为专业跑步者设计的鞋子，以防止背部和关节受伤。
