想要使自己的上半身看起来更令人印象深刻并更具吸引力，因此开发出宽阔的背部是任何想要建立肌肉体形的人都追求的目标。 您想要向后仰的肌肉是背阔肌，最适合与行配合使用。
Latissimus Dorsi
背阔肌（Latissimus dorsi），也称为“ lat”，是您上半身最大的肌肉。 它起源于您的腰部，即腰椎，一直延伸到背部中部，然后一直伸展到肩膀。 当这只肌肉发达时，它看起来就像一对从您的背部侧面伸出的翅膀。
这种强大的大肌肉的作用是将您的手臂向下拉向身体和两侧，并向内旋转（与“下垂”动作相同），还可以帮助您在剧烈呼吸时呼气。
背部锻炼的类型
如果您的目标是获得广阔的背部，那么您想集中精力锻炼这种巨大的肌肉。 如果您充分开发它，您会开始注意到它向两侧扩展。 背部锻炼主要有两种：垂直拉力和水平拉力。
引体向上
垂直拉动练习（如引体向上）涉及从头顶位置向身体下拉手臂。 在上拉中，您开始使用下斜方肌和胸大肌（即胸肌）开始运动。 这些肌肉踢开后，背阔肌开始向下拉动手臂，从而将您拉起。 根据《力量与条件研究杂志》（Journal of Strength and Conditioning Research）2015年的一项研究，上拉将背阔肌激活至其最大潜能的83％。
行数
水平行略有不同，因为您是从前方拉起手臂。 这是卧推的相反动作。 该行是水平拉动的一个很好的例子。 您可以做一个哑铃排-将身体靠在长凳上，拿起哑铃并将其拉向胸部-或者您可以做一个杠铃排，其中抓住杠铃，将臀部向后倾斜以俯身并拉杠铃进入胸骨。 您也可以倒排，仰卧，抓住上方的杠铃，然后将胸部拉到杠铃上。
在所有行的变体中，倒排最适合您的背阔肌。 根据2014年《欧洲运动与运动科学杂志》的一项研究，倒排可以最大程度地激活背阔肌，使其成为阔背的最佳锻炼方法。
