秋冬季节来临，一些事情发生了变化。 对于初学者来说，您每天穿什么。 下班后，一定要在黑暗的上下班回家。 也在名单上吗？ 改变您的健身习惯。 好消息：如果您是跑步运动员，则温度下降后，不必一定要牺牲户外英里。
只要您采取明智的方法，在寒冷的天气中跑步都是安全的。 尽管似乎对冷到室外冷得没有共识，但请运用常识并考虑目标，舒适度和安全性。 一些跑步者称它在温度计达到0华氏度时退出，但如果您有健康状况，请格外小心并首先与医生联系。
根据美国运动委员会（ACE）的调查，在寒冷中奔跑引起的大多数问题都涉及呼吸困难，尤其是那些患有哮喘或运动引起的哮喘的人。 有时，冬天空气吸入太快会由于空气干燥和温度降低而引起支气管狭窄。
小费
如果您穿着得体且准备好安全处理这些元素，那么在寒冷的天气中跑步并不是一件坏事。 但是，当条件太危险时，您总是可以跑步。
减少呼吸问题
根据空气温度或风寒，即使最健康的跑步者在冬季户外锻炼时也会遇到呼吸困难。 跑步时佩戴薄的滑雪面罩或消音器可降低感冒的加重效果，因为面罩内部会因呼气而变热。
“当温度下降到个位数或更低时，最好通过口罩或围巾或两者同时呼吸，”合格培训师兼TopFitPros创始人吉姆·弗里斯（Jim Frith）说。 “这为肺部提供了凉爽的空气。如果它们因寒冷而受到伤害-即使当您热身并通过口罩或围巾呼吸时-我会说它太冷了，应该让您的肺部进入室内。”
他的专家提示：用轻质围巾围住下脸和鼻子也可以提供足够的保护，但效果不如面罩。 记住要通过鼻子而不是嘴呼吸，也可以减少潜在的呼吸困难。 而应将重点更多地放在耐力跑步上，而不是短暂而快速的跑步，以减少涌入肺部的冷空气量。
总是先热身
宾夕法尼亚大学医学博士说，在不进行一些动态伸展的情况下，不要在冰点以下的温度下跑几英里。 当那股轻快的空气撞击尚未适当加热的肌肉时，寒冷和气压降低的共同作用会导致关节组织扩张，限制运动，并可能在当天晚些时候引起酸痛。
如果您将肌肉投入紧张的跑步过程中，而没有先通过富含营养的血液为它们加油，并通过进行拉伸运动来激发氧气，则您还可能会出现痉挛和痉挛。
“大多数跑步者一年四季都不能适当地热身，这在温度较低时尤其危险，”获得USATF和RRCA认证的跑步教练Matt Forsman说。 “尝试在内部（内部）慢跑几分钟。接下来，进行一些动态范围的运动练习，例如弓步，高膝盖和踢屁股。”
穿着勇敢的元素
当外面特别寒冷时，穿上衣服可以保持身体温暖，不易发生冻伤或体温过低。 根据国家滑雪巡逻队的说法，最好的分层方法是在皮肤上穿上吸湿排汗的材料，中间的隔热层和外壳。
戴着帽子可能是保持体温的最佳方法，因为与其他部位相比，头部损失的热量更多。 许多跑步者在跑步时都应穿着聚丙烯衣服，因为这种材料舒适且有利于保持干燥和温暖。
弗里斯说：“当你为跑步做准备时，要打扮得比它温暖10到20度。” “你的体温会上升，这需要加以考虑。这里要使用'感觉'或'真实感觉'温度。”
柔软，蓬松的衣服（例如运动衫和裤子）也适合用作寒冷天气的跑步服。 您可能需要进行几次练习，才能确定在某些温度下最适合自己的衣服数量。 另外，在潮湿的路面上行驶时要小心，并尽可能避免在冰雪中行驶。
保持水合
在寒冷的天气下，您仍然会出汗，并且由于冷空气比暖空气干燥得多，因此保持充足的水分是冬季安全运行的另一个关键组成部分。 更高的呼吸速率还释放出更多从体内排出的水分。
另外，保持水合作用降低了体温过低和呼吸困难的风险。 为避免脱水，ACE建议您在跑步前20至30分钟喝8盎司的液体，跑步时每20分钟喝7到10盎司，跑步后30分钟喝8盎司。
