根据哈佛健康出版社的说法，散步健身可以使一个155磅的人每小时燃烧300卡路里的热量，而且即使在舒适的卧室里也很容易做到。 就地行走与在轨道上行走一样有效。 您所需要的是足够的行进空间，支撑鞋和舒适的衣服。
Mayo Clinic指出，步行减肥的关键是将您的心率提高到以中等强度的速度运动时最大心率的50％至70％。 您可以通过改变就位的步行动作并增加手臂动作来达到这一步伐。
1.原地行走
在广告期间到位。 开始步行节目的一种简单方法是在您最喜欢的电视节目的商业广告中站起来步行。 确保您有足够的空间舒适地行走，打开您喜欢的电视节目以及在每次商业站立和行走期间。
在30分钟的电视节目中，您总共可以步行12分钟； 在一个小时的表演中，您最多可以记录24分钟的有氧运动。
2.添加手臂练习
在就地步行中添加手臂锻炼。 在步行过程中进行手臂锻炼可以使卡路里燃烧增加100卡路里，并收紧并锻炼手臂。 二头肌卷发，肩膀按压和三头肌回弹是增加就地步行的简单练习。
要使二头肌弯曲，请开始将双臂伸直并向下放在两侧。 转动手掌朝前，握紧拳头或握住轻型哑铃，并同时将手臂向肩膀卷曲。 缓慢降低，抵抗重力，重复10到15次。 通过将二头肌卷发交替进行一组15到20来改变您的步伐。
肩部按压开始时将手肘抬高至与肩同高，手掌朝前。 同时将两只手臂向上推向天花板，双臂紧贴耳朵，然后慢慢向下放下。 重复运动10到15次。
肱三头肌回弹应从将两个肘部稍微抬高到躯干后面开始； ACE Fitness说，您可以同时向后伸出双手，直到手臂伸直为止，并且您会感觉到手臂的后背绷紧。 握住扩展部分，然后慢慢将手放回初始位置。 重复10到15次。 所有这些练习都可以用轻型哑铃来完成，以增加强度。
3.改变它
改变步伐，增加不同的腿部动作。 要增加步行强度，请先以快节奏步行两分钟，然后以固定速度步行四分钟来改变速度。 如此快速的步伐将使您的卡路里消耗最多增加30分钟步行50卡路里的卡路里。 增加腿部动作（如脚踢和高抬膝盖）也将增加强度，以加快减肥速度。
警告
在开始任何新的运动或饮食计划之前，请务必咨询您的医生。
