碳水化合物作为您的主要燃料来源，对您的身体至关重要。 如果您希望在运动过程中发挥自己的潜能，则必须调整碳水化合物的摄入量以适应您的能量输出-过多的碳水化合物会导致脂肪增加，而过多的碳水化合物会使您呆滞和疲劳。
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您如何调整饮食以进行锻炼取决于您的健身目标。 调整您的碳水化合物以匹配您的能量输出。
典型锻炼
大多数运动的人随便做，以获取健康和减肥益处。 根据美国食品和药物管理局的说法，如果您在一周中的大多数日子每天最多运动一个小时，则不必调整碳水化合物的摄入量，即正常卡路里摄入量的大约60％。 保留食物日记几天，并记录您的感觉。 如果您发现自己的碳水化合物摄入量在建议的范围内，但在日常运动中却落后了，请尝试根据自己的运动量身定做。
饮食减肥
举重运动员需要蛋白质作为日常饮食的一部分，以进行锻炼，肌肉修复和生长，但碳水化合物也很重要。 您的身体不需要的任何碳水化合物都可以作为糖原储存，这有助于增强您的锻炼能力。 如果您吃的碳水化合物不足，那么糖原就会被耗尽，身体会消耗脂肪和蛋白质作为能量。
如果您一直在承受压力并尝试锻炼肌肉，那么您希望尽可能多的蛋白质进入肌肉组织，而不是产生能量。 大多数举重运动员在正常摄入碳水化合物的情况下效果都很好，但是如果您感觉缓慢而“沉重”，请尝试稍微增加一下。 很小的增加就足以帮助您补充能量存储。 在锻炼前后吃大量的碳水化合物也可以帮助在需要时提供能量。
强烈的有氧运动和碳水化合物
如果您是认真的跑步者，游泳者或骑自行车者，那么锻炼几乎完全由碳水化合物提供。 每天训练两到四个小时会增加您对碳水化合物的需求。
如果您在训练中太早“撞墙”，请尝试逐步增加碳水化合物的摄入量，并且不要忘记在锻炼期间每小时大约吃少量的碳水化合物。
美国反兴奋剂机构（USADA）建议，在长时间活动之前的三到四个小时内计划好饮食，并计划每公斤体重摄入三到四克碳水化合物。 为了避免在长距离比赛中出现胃部不适，请在距比赛开始时越近，减少碳水化合物的摄入量-如果在比赛开始后一到两个小时内进食，则每公斤应摄入一到两克。
尝试加载碳水化合物
锻炼前大约7天，将锻炼前的碳水化合物减少至每日总卡路里的50％，然后在活动开始前三，四天将其增加至总卡路里的70％。 调整蛋白质和脂肪的摄入量以补偿波动的碳水化合物摄入量-尽管碳水化合物含量高，但仍应保持正常的卡路里水平，这一点很重要。 在比赛的早晨吃一顿容易消化的小餐，然后飞向终点。
