训练计划中似乎并不重要，但保持平衡与完成有氧运动或下蹲一样重要。 几乎所有运动都需要坚固，稳定的基础，也可以帮助防止受伤。
根据美国锻炼协会的说法，您的平衡能力会随着年龄的增长而下降，并且可能导致您在进行单腿锻炼或在崎uneven不平的地面上行走时感到更加不稳定。
纽约市Bespoke Treatments的物理治疗师Samuel Chan说，平衡也会受到您日常生活方式的影响，如果您经常坐在办公桌前，平衡会变得更糟。 随着时间的流逝，这可能会使您更容易受伤，甚至随着年龄的增长，甚至可能增加跌倒的风险。
如果您：感到膝盖疼痛
您可能：臀部和臀肌无力
陈说，臀肌对您的单腿平衡能力起着重要作用。 这条肌肉沿着骨盆的侧面运行，可在您走路，跑步或进行任何单腿活动时使您保持稳定。
Chan说：“如果站立的腿的臀中肌较弱，则可能导致相反的髋关节下降，从而导致整个腿（包括膝盖）上下异常压力。”
这样，加强臀肌就可以改善平衡，减轻膝盖站立时的压力。 侧板不仅可以增强臀肌，还可以增强整个身体的平衡。 Chan说，从修改过的侧板开始，直至完成整个练习。
改良侧板
- 躺到一边，将肘部放在地面上以支撑上半身。
- 弯曲膝盖，将脚放在身体后面。
- 将臀部抬离地面并将其向上推向天花板，使您的身体保持一条直线。
- 随着您对这项运动越来越舒适，伸展双腿并在脚的两侧保持平衡，使双腿保持叠合并且身体成一直线。
如果您：感到脚踝摇摆
您可能：脚部肌肉发育不良
Chan说：“没有中脚控制的人通常很难保持三脚架的姿势。” “这是指脚保持与地面的三个接触点：大脚趾的球，小脚趾的球和脚跟。”
在平常的锻炼程序中加入更多的单腿运动（例如罗马尼亚的单腿硬拉）可以帮助您锻炼这些小肌肉。 Chan说：“着重于在这三个关键点之间保持相等的压力。” “确保不要让足弓塌陷！这将确保脚上所有重要的小型稳定肌肉都在起作用。”
单腿罗马尼亚硬拉
- 双脚分开站着，与臀部同宽。
- 膝盖略微弯曲，将右脚打入地面。
- 开始将左腿伸到身后，同时像跷跷板一样将上半身向前倾斜。
- 一旦左腿和上半身与地面平行，请使用臀部和右腿筋降低左腿并恢复站立。
- 在左腿上重复此动作。
如果您：太瘦了
您可能：姿势不好
尤其是如果您通常久坐不动的生活方式或在一天中的大部分时间里在办公桌前工作，则您可能会头部前倾且肩膀呈圆形。 Chan说，这听起来可能很糟糕，但实际上在普通人群中很普遍，并且会影响您的平衡。
他说：“这种向前的姿势使您的重心向前，将您拉出支撑基础（在脚下）。” 您可以通过进行坐姿的胸部伸展运动来保持平衡。 但是，Chan说，要集中精力在上背部而不是下背部向后弯曲。
通常，久坐不动的生活方式会带来出行和平衡问题，关键是保持运动和锻炼。 Chan建议您每周至少进行30次步行30分钟，以增加您的伸展运动，使其变得更加活跃。
坐式胸椎延长器
- 坐在椅子上，双腿分开与臀部同宽，脚放在地面上。
- 将您的手放在颈根后面，向天空肘部弯曲。
- 吸气时，抬起下巴，将胸部向外推，稍微向后弯曲，然后向后拉肘。
- 呼气时，回到中立脊柱，使下巴和脖子回到中立位置。
