无论您是要塑造下半身，增加肌肉质量，增强核心力量还是使臀部更加灵活，弓步都可以帮助您实现目标。 可以修改此功能性多关节运动，以满足您的健身水平。 无论您是进行基本的初学者弓箭，还是采用更高级的弓箭（例如负重弓箭或后脚抬高的弓箭），这项运动的益处都远远超过一种。
小费
肺部锻炼可增强臀部和腿部的弹性，并提高灵活性。 另外，您的核心肌肉也可以锻炼。
刺痛好处：强大的战利品
弓步的主要好处之一是，这种锻炼可以有效地锻炼您的臀肌和股四头肌，还可以锻炼腿筋。 增强这些大肌肉群可以加快新陈代谢，如果您想减肥，这将非常有益。 刺也可以帮助您塑造，定调和紧实您的腹部和腿部。
提高核心实力
信不信由你，弓步可以提高你的核心力量。 弓步时，您必须参与包括背部和腹部在内的核心肌肉，以在上下移动臀部时保持身体直立和平衡。 疏忽这样做会导致身体不佳，并可能导致受伤。
拥有坚强的核心至关重要，因为它可以减轻日常活动，减轻下背部疼痛并改善您的平衡，姿势，稳定性和运动表现。
提高臀部灵活性
刺可以改善髋屈肌的柔韧性，屈肌是您用来弯曲或弯曲双腿的肌肉。 这些肌肉经常被忽略，如果您过着久坐的生活方式，它们可能会紧绷并引发腰痛。
弓步时，基本上是迫使髋屈肌伸展。 如果将后膝盖放在地板上，并从臀部稍微向前倾斜，则可以增加这种拉伸的强度。
要考虑的事情
在负重弓步或采取弓步变化（例如侧弓步和反向弓步）之前，请学习以适当的形式做基本的前弓步。 掌握适当的表格可以提供最佳的结果，并最大程度地降低受伤风险。
在前弓步期间，至关重要的是，您必须将腰部笔直向下放低，而后背笔直。 确保您的脚向前移动足够远，以便在向下运动期间前膝盖的中部直接位于脚踝上方。 降低臀部，直到膝盖弯曲大约90度，然后在锻炼过程中将重量放在前脚后三分之二处。
修改或更难
肺可以适应任何健身水平。 如果您是初学者，但基本弓步困难，请将一只手放在结实的物体或墙壁上以帮助保持平衡。 如果灵活性是一个问题，则尽可能降低您的舒适度，并尽最大努力。
要增加这项运动的难度，请尝试负重的弓步-握哑铃以增加抵抗力或使用杠铃。 您还可以通过执行跳跃式弓步或测地弓步来向此练习添加动态成分。
