长时间不活动后如何保持身材

不活动会滋生自满。经过一整天的工作后，躺在沙发上已成为一种习惯。而且，即使您知道自己应该保持体形，也很难克服精神阻力。锻炼需要工作和纪律。久坐不动后要保持健康，就意味着您要在身心上做出改善健康和身体健康的承诺。长时间不运动后，保持体形很满意，这不仅是因为您看起来比几年来更好，而且还因为参加了挑战和启发您的活动。

恢复体形是一项心理和体育锻炼，将改善您的生活质量。

步骤1

想象自己想去的地方。

别再找借口了避免使所有阻碍您恢复健康的负面chat不休。再也不会说“我不能”或“我太累了”。用肯定符合您目标的肯定陈述代替这些陈述-无论是要拥有更好的健康状况，健美的身材还是提高自尊心。宣告每天恢复健康的意图，并形象化您想要的身体和生活，使您的健康状况一成不变。您想要看起来或以前的样子的图片可能是您每天需要重新激发灵感的简单动机，因此请将它们放在您随时可以在工作和家中看到的地方。

第2步

给自己买一些高品质的跑步鞋。

齐心协力。给自己买最好的跑步鞋。如果脚因不合脚的运动鞋而受伤，那么您将不希望穿上它。您的运动服也是如此。如果它们肮脏或有孔洞，您将不希望在其中露面，这可能会起到消极作用。购买，租赁或借用任何您可能需要启动健身计划的东西-包括瑜伽垫，健身DVD，水壶或运动包在内的所有物品。准备好所有工具后，您可以减少思考的时间，并更有动力进行齿轮测试。

第三步

放一些您喜欢的音乐。

开始慢。即使疾病控制中心主张每周进行150至300分钟，或每天进行20至30分钟的有氧运动，但每次锻炼10分钟，您就可以恢复健康。在您的手机上设置倒数计时器，然后在附近快速走动。穿上自己喜欢的舞蹈曲调，让您的精神在客厅中移动。只要您选择的活动能使您的心跳加快，就可以随心所欲。当您的健身水平提高时，每天锻炼20到30分钟即可进行自己喜欢的运动。

步骤4

买新鲜的农产品，健康饮食！

改变饮食习惯，以反映您对保持健康状态的承诺。交换掉预先包装的，过甜或过咸的食物，以使食物更健康。购买新鲜，甜美的水果和蔬菜，瘦肉切块和全谷物产品。使用低脂乳制品，并在罐子中装满各种坚果和种子，当需要增加能量存储时，您可以在这些罐子上零食。倒入从未尝试过的食谱。试用异国情调的香料混合物-可以将您所做的一切改变为新颖有趣的事物。保持身材永远不必感到无聊。