1, 000卡路里的饮食是低卡路里饮食，通常用于女性以促进减肥。 但是，这种饮食低于为身体健康所建议的最低卡路里摄入量，可能不是营养的充足来源，这可能会导致营养不足。 考虑到饮食的局限性，包括营养丰富的食物是1000卡路里饮食计划的重要方面。 在更改饮食之前，请务必先咨询医生-特别是对于低热量饮食，应在持续的医学监督下进行。
1, 000卡路里的饮食基础知识
遵循低热量饮食（例如1000卡路里饮食）时，您的多余和放纵空间很小，因此，您要确保选择的食物富含营养成分和低卡路里，以充分利用各种营养咬。 这意味着您要在盘子里装满水果和蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物，低脂或脱脂乳制品和健康脂肪。 每餐都适合大多数食物，可以确保您获得足够的营养。
为了保持精力充沛和满足感，请确保全天每三到四个小时定时进餐，这意味着三顿300卡路里的进餐和一份100卡路里的零食。 最重要的是，不要为了节省卡路里或减轻体重而不进餐，因为您可能会因制造强烈的饥饿感而导致进食过量，从而破坏自己的努力。
样本菜单：早餐
以健康又丰盛的早餐开始新的一天。 一个很好的样品餐可能包括1/2杯脱脂奶酪和一个小香蕉，再加上一片全麦吐司和2茶匙花生酱，大约300卡路里的热量。 您还可以享受一碗温暖的燕麦粥，里面装满1杯煮熟的燕麦片，3/4杯新鲜的蓝莓和4切碎的核桃一半，以及1杯脱脂牛奶或非乳制品替代品，例如豆浆，其卡路里为282。 那些早上早餐时间有限的人可以在旅途中喝点冰沙，其中包括6盎司的脱脂纯希腊酸奶，1杯切成丁的芒果和1大汤匙的杏仁黄油（318卡路里）。
样本菜单：午餐
午餐时要吃些低热量的水果和蔬菜，以消除下午的饥饿感。 一份不错的午餐可能包括2杯混合蔬菜，2盎司烤鸡胸肉，1/4杯芸豆和2汤匙低脂沙拉酱，以及1杯立方哈密瓜和6盎司脱脂希腊酸奶， 322卡路里 或者，将2汤匙鹰嘴豆泥，生菜和切碎的胡萝卜装满全麦皮塔饼的一半，然后加入1杯切成薄片的黄瓜，一个小橘子和1盎司低脂奶酪，后者具有295卡的热量。 两盎司装满水的罐装金枪鱼罐头搭配1汤匙低脂蛋黄酱，10个全麦饼干，1杯切成薄片的胡萝卜和芹菜杆以及两个315卡路里的李子，还可以为您的1, 000-卡路里饮食计划。
样品菜单：晚餐
在营养丰富的晚餐中度过美好的一天，例如3盎司烤三文鱼，1/2杯烤红薯和2杯蒸西兰花和花椰菜，它们具有295卡的热量。 将1片胡萝卜，芹菜，洋葱和白菜切成薄片，再加上1/2杯豆腐，在1茶匙植物油中炒熟，再配以1/2杯煮熟的糙米制成的蔬菜炒菜，也可以做成一顿健康的晚餐含290卡的热量。 在全麦汉堡面包上放2盎司的火鸡汉堡，配以1杯混合蔬菜和2汤匙低脂沙拉酱，是另一种健康的晚餐，热量为300卡路里。
零食的想法
零食会在两餐之间使您度过难关，使它们充实而健康。 要获取100卡路里的热量，请尝试以下方法之一：2杯混合蔬菜和2汤匙低脂沙拉酱； 14个杏仁; 一个装有1盎司低脂奶酪的小苹果； 一容器的脱脂希腊酸奶； 2汤匙鹰嘴豆泥和2杯切成薄片的胡椒粉，黄瓜和胡萝卜，或者1/2杯全麦不加糖谷物，以及1/2杯脱脂牛奶或替代牛奶。
