鼻窦包括鼻子，额头-特别是在眉毛之间-以及眼睛下方的区域。 根据马里兰大学医学中心的研究，阻塞的鼻窦会在每个位置引起紧张性头痛。 但是，“耳朵，鼻子和喉咙在线顾问”网站说，由于神经相连，因此鼻窦区域的紧绷肌肉也可能引起鼻窦区域的疼痛。 无论是引起鼻窦炎还是颈部紧张的疼痛，马里兰大学医学中心均建议您进行头部和颈部的轻柔运动以放松受影响的肌肉，但是在开始这种治疗之前，请先咨询医生。
轻松的呼吸运动
根据“耳朵，鼻子和喉咙在线顾问”网站的数据，当您患有鼻窦或颈部紧张性头痛时，您倾向于使脖子和脸部的肌肉紧张，这会加剧疼痛。 通过专注于放松，这项运动可以帮助缓解颈部和面部肌肉。 直坐在镜子前或站起来，呼吸四秒钟，然后呼吸六秒钟。 呼气时，集中精力放松腹部，胸部，颈部和面部肌肉。 如果您照照镜子，发现下巴松动，嘴巴稍微张开，您就会完全放松。 根据需要重复多次。
头部旋转
这种锻炼不仅可以缓解紧张的颈部肌肉，还可以减轻肌肉疲劳。 它也可以纠正不良的姿势，马里兰大学医学中心说这是紧张性头痛和鼻窦疼痛的常见原因。 PhysioAdvisor.com表示您的背部和颈部挺直坐着，肩膀前后滚动。 慢慢地将头向右偏右，而不会用力，直到您感到舒展而没有疼痛。 保持几秒钟，然后慢慢返回正面，然后向左拐。 每侧重复10次。 PhysioAdvisor.com建议您将下巴略微卷起，以免头部向前突出，并且颈部在整个旋转过程中保持笔直。
耳对肩运动
PhysioAdvisor.com说，从头旋转练习中所述的相同位置开始，然后小心地将头向右倾斜，以使右耳朝向右肩移动。 请勿强行拉伸-目的不是让您的耳朵碰到您的肩膀，而是要沿着脖子的左侧轻轻拉动。 保持伸展状态几秒钟，然后慢慢回到起始位置，并在左侧重复。 继续交替直到您在每一侧进行了10次重复。 PhysioAdvisor.com建议在整个运动过程中面向前，保持肩膀向后并保持水平，并避免扭动脖子或将其向前或向后推。 如果有帮助，请想象您正在两块玻璃之间进行练习。 根据“耳朵，鼻子和喉咙在线顾问”网站的说法，此练习也可以在热水淋浴下进行，以轻柔地增加拉伸力。
