根据美国骨科医师学会的资料，肌肉痉挛的最常见部位是小腿、, 绳肌或股四头肌。 肌肉痉挛是剧烈疼痛的自然发作，常常使您措手不及。 腿抽筋可能在半夜或运动中发生。 几乎每个人在某个时候都会出现肌肉痉挛。
电解质
钾和镁都被认为是人体所需的关键矿物质。 这些矿物质被称为电解质，会影响您体内的水量和您的pH值。 出汗会使您的身体失去这些宝贵的电解质，这可能会对您的身体造成负面影响并导致痛苦的肌肉痉挛。
原因
腿抽筋的常见原因是某种电解矿物质的缺乏，通常是钾或镁。 您的饮食中这些矿物质不足以进行体育锻炼，或者体育锻炼本身就是原因。 体温升高，出汗和脱水的综合作用可能导致您在运动过程中耗尽电解质。 为了避免脱水，请在运动前，运动中和运动后增加水分摄入。 如果您的饮食中缺少这些基本营养素，则可以增加牛奶，土豆，鱼，香蕉，利马豆和甜瓜等富含钾的食物的摄入量。 镁的良好来源包括大豆，酸奶，菠菜，黑豆和鳄梨。 建议饮食中的钾每天摄入4700毫克。 对于镁，成年女性需要310至320毫克，成年男性应获得400至420毫克。 但是，在改变饮食或增加某种矿物质的摄入量之前，请先咨询医生以确保这种变化对您的身体是安全的。
解
有规律的伸展运动可以帮助您避免抽筋。 为了伸展the绳肌，双腿伸直坐在地板上。 缓慢向前倾斜胸部，同时保持膝盖笔直。 要伸展小腿的肌肉，使其处于弓步姿势，将一条腿向前弯曲，膝盖弯曲，另一条腿伸直。 向前倾斜，同时将后脚跟放在地上，以感觉小腿伸直。 对于股四头肌，抬起脚并弯曲膝盖，使一只脚后跟朝向臀部。 使用椅子或墙壁以保持平衡。 确保将这些伸展运动保持至少20到30秒。 这些可以在运动前后进行。
缓解肌肉痉挛的最简单方法可能就是将其放松。 您也可以尝试摇动腿并按摩抽筋的肌肉。 您可能还需要考虑加热或洗个热水澡。
注意事项
美国骨科医师学会指出，大多数腿抽筋是无害的。 但是，在某些情况下，腿部抽筋可能是更严重的征兆。 如果您不进行任何体力活动，并且经常出现腿部抽筋，而这些腿抽筋对拉伸或按摩没有反应，那么您可能会出现神经或循环问题。 咨询您的医生以帮助您解决腿抽筋。
