跑步是一种非常有影响力的运动，尽管它可以促进体重减轻并改善心肺功能，但也会对身体造成损害。 胫前肌是腿部肌肉，通常伴有跑步疼痛。 在最坏的情况下，该肌肉的疼痛会导致您长时间处于旁观状态。 知道如何处理这种情况可以使您重回日常工作，并有助于预防将来的发作。
具体条件
胫骨前肌顺着胫骨大骨前面的胫骨向下延伸。 沿着该肌肉路径的疼痛通常被称为“胫骨夹板”。 在医学术语中，这称为胫骨内侧压力综合症，简称MTSS。
疼痛原因
胫骨前肌的功能是背屈并使脚倒立。 当您弯曲脚踝并将脚趾指向胫骨时，您将进行背屈运动。 向内转脚时会发生脚倒立。 在正常情况下，这些动议不会引起任何问题。 但是，当胫骨前肌超负荷时，会出现疼痛。 这通常是由于在崎uneven不平的地面上跑步，下坡跑步以及在跑步时进行快速切割造成的。
无创治疗
休息是治疗胫骨疼痛的最好方法之一。 如果您持续用力踩腿并激活胫骨前肌，则会减慢恢复时间。 胫骨夹板引起的疼痛通常伴有肿胀。 减少这种情况的最好方法是抬高受伤的腿并用绷带包扎。 用毛巾或冷冻蔬菜袋包裹的冰袋也有助于减轻疼痛。
预防运动
锻炼以增强小腿的肌肉。 这种预防措施可以减少胫骨疼痛的机会。 进行胫骨锻炼的一项基本练习称为墙举。 只需靠在背部，您就可以靠在墙壁上，并在脚后跟保持平衡时将脚趾向胫骨抬起。 慢慢放下脚并重复。 脚趾走路和脚后跟走路也有助于增强小腿的肌肉。
要考虑的提示
没有适当的热身运动会增加胫骨夹板的风险。 最好的方法是在锻炼之前进行一系列的动态伸展，然后逐渐提高跑步速度。 动态伸展运动使身体通过一系列运动使您的身体适应锻炼。 腿部摆动，脚踝跳动，高膝盖和反向弓箭是动态的伸展运动。 您的鞋类也会在胫骨疼痛中起作用。 如果您穿破旧的鞋子，跑步技巧可能会被甩开，这会给小腿造成过多的压力。 确保每隔几个月换一次新的跑步鞋，以防止这种情况发生。
