从运动到日常日常活动，肩膀的出色运动范围使其非常容易受伤。 肩部可承受的最痛苦的伤害是肩袖全部或部分撕裂。 由四块肌肉组成的四块肩袖肌肉中任何一块的撕裂都会引起疼痛，功能丧失，并最终需要进行手术。
步骤1
站在镜子前面。 慢慢将手臂直接举到身体前面。 如果感到疼痛或无法将手臂抬高至肩膀以上的高度，请停止自检并立即就医，因为这可能表示肌肉撕裂或关节受损。
第2步
站在镜子前面。 慢慢将手臂抬高到身体两侧。 如果感到疼痛或无法将手臂抬高至肩膀以上的高度，请停止测试并立即就医。
第三步
站在镜子前面。 肘部在您前方延伸大约45度，以缓慢的方式举起您的手臂-可视化字母“ V”可能会更容易。 确保您的手略高于肩膀，并且拇指指向天花板。
步骤4
保持手臂伸直，双手向上略高于肩膀。 转动拇指，使它们指向地板，然后将手臂慢慢向下放低至大腿。 返回到起始位置。 能够完成此运动而不会感到疼痛或失去运动的能力通常意味着肩袖肌仍然完整。
思考这种运动的另一种方式是想象将两罐苏打水放在您的身体前面，将拇指向下放倒苏打水，然后将苏打水罐放在您的前袋中。
第5步
在起始位置或“ V”位置时，让朋友或家人轻轻向下按您的手臂。 按住外邦力几秒钟。 如果没有疼痛感，肌肉和肌腱可能不会撕裂。
警告
此处描述的自测仅允许您评估四个肩袖肌肉之一。 如果疼痛持续或加重，并且肩膀的功能和运动减少，请立即就医。
