跳绳通常带有孩子在操场上玩耍时在寓所里玩双荷兰语或高唱押韵的寓意。
您可能不会将其视为有效的减肥运动，但实际上，它燃烧的卡路里如此之多，以至于它比传统的有氧运动（如低影响的有氧运动，远足或慢跑）更有用。
小费
跳绳一小时可为155磅的人燃烧744卡路里的热量。 如果您可以保持该速度并吃低热量的饮食，则可以减轻跳绳的重量。
有氧运动与力量训练
跳绳是一种结合有氧运动和力量训练的优点的运动。 根据ACE Fitness的说法，除了提高心率，在运动过程中保持较高的心率并每小时燃烧数百卡路里的热量外，跳绳还可以锻炼小腿和大腿的声音。
跳绳作为减肥策略的另一个好处是它的多功能性和便利性。 您可以在家中，在健身房甚至在办公室里跳，甚至可以不用绳索进行锻炼。 只需动动手臂，就好像您在每一跳上都在旋转一样。
一小时消耗的卡路里
根据哈佛健康出版社的数据，一小时的跳绳为125磅人燃烧约600卡路里，为155磅人燃烧744卡路里，为185磅人燃烧888卡路里。 由于在这段时间内跳小腿可能会加重负担，因此您可能希望将减重锻炼安排为间歇性训练课程，该课程可以交替进行跳绳，慢跑，有氧运动或力量训练。
燃烧比吃多
您必须跳绳减肥的次数取决于您一整天吃多少卡路里和燃烧多少卡路里。 如果您持续消耗的卡路里多于摄入的卡路里，那么随着时间的流逝，您的体重就会减轻。
充满活力和要求
跳绳是一项艰巨而艰巨的运动，并不适合所有人。 如果您肥胖，长期没有运动，或者患有慢性健康状况或受伤，请在开始跳绳减肥之前获得医生的批准。 请记住，完整的锻炼计划不仅涉及一种活动。
根据 《美国人体育锻炼指南》 ，一个均衡，全面的锻炼计划应包括力量训练，柔韧性和有氧运动。 每周至少进行150至300分钟的中等强度的运动以保持您的健康水平； 或每周花费75到150分钟在剧烈运动中减肥。
