瑜伽力量训练吗？ 是的，这取决于您练习的风格，但其适用性也取决于您的健身目标。 轻度瑜伽不会为举重比赛增加力量，但肌肉锻炼瑜伽风格可以提供定期力量训练的好处。
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只要瑜伽针对您整个身体的肌肉，那么较剧烈的肌肉锻炼方式就可以视为力量训练活动。
瑜伽力量训练吗？
如果有一个关于您应进行多少运动才能保持健康的权威，那就是卫生与公共服务部，该部门每隔几年就会发布一套新的身体活动指南。 这些指南基于最新的运动科学，2015-2020版建议每周两次对所有主要肌肉群进行力量训练。
但是，重要的是要记住，并非所有的瑜伽风格都是一样的，这首先是吸引许多瑜伽师练习的一部分。 如果您的练习解决了诸如阴瑜伽或Kripalu瑜伽之类的柔和恢复性风格，那么力量训练就不会成为它所提供的好处。 但是，如果您正在做更剧烈的运动，例如哈达瑜伽，阿斯汤加瑜伽或强力瑜伽，那么您会增强肌肉的力量和耐力。
这并不意味着您应该停止做柔和的瑜伽。 与强壮的风格相比，温和的风格可能更适合某些身体，生活方式和精神态度，并且它们可以提供国家补充与综合健康中心阐明的瑜伽的许多潜在益处。 这些措施包括缓解压力； 改善睡眠和情绪平衡； 更好的情绪健康和韧性； 处理焦虑症和抑郁症； 增加灵活性； 和更多。
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即使您进行剧烈的，强度大的瑜伽运动，也要花一点时间问自己，是否使用了 所有 主要的肌肉群。 通常，答案是肯定的。 但是，如果您正在练习的姿势集中在身体的一部分上而忽略了其他部分，则可以添加一些有针对性的力量训练，以解决您在瑜伽中没有锻炼过的任何肌肉。
瑜伽也可以有氧运动
HHS还建议每周进行150至300分钟的中等强度的有氧运动，或每周进行75至150分钟的高强度的有氧运动。 虽然柔和的瑜伽风格通常不计入心血管运动的建议，但HHS指南的扩展版本指出，较活跃的瑜伽形式（例如Vinyasa或强力瑜伽）可以算作中等强度的心血管活动。
但是，仅仅参加瑜伽课并不是本周在健身腰带上再加一个档次的借口。 无论您是将瑜伽作为心血管运动的一种形式，还是力量训练（或两者兼而有之），如果您想看到好处，就必须实际投入工作。 对于力量训练而言，疲惫的肌肉或您确实要在更具挑战性的体式中逼自己的感觉都是很好的线索，即您正在努力工作以看到一些重大好处。
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进行力量训练并不意味着您应该被限制参加瑜伽课。 瑜伽课后感到精神焕发，精神焕发，精神焕发，这是可以的，而且实际上是很普遍的。 但是，如果您出去走走时感觉自己的肌肉没有受到挑战，这可能是您没有达到正确的运动水平以获取力量训练对健康有益的线索。
为了评估您的心血管强度，“谈话测试”是检查您工作强度的一种简便方法。 通常的标准是，如果您能呼吸良好以进行双方对话，但又不足以唱歌或发表独白，则说明您的锻炼强度适中。
请注意，在瑜伽课上，不鼓励聊天，唱歌和独白（恶毒或其他）。 但是，如果您将口语测试用于其他类型的有氧运动，则可以将这种感觉与瑜伽课上的运动水平进行比较。 如果衡量运动强度对您确实很重要，您可以随时要求教员过来帮助您“尝试”安静的对话。
普拉提力量训练吗？
瑜伽和普拉提经常被归入相同的“运动桶”中，仅仅是因为它们都促进了身体平衡，良好的姿势和长而瘦弱的体质的发展。 但是，如果瑜伽有资格作为力量训练，那么您在普拉提课程中获得的微妙而富挑战性的指导是否也有资格？
不一定-这就是原因。 HHS建议的健康力量训练类型要求您训练所有主要的肌肉群的肌肉力量，耐力或两者。 尽管普拉提可以为任何人提供出色的核心锻炼，但它通常不会专注于您必须锻炼以达到最佳健康状况的所有大肌肉群。
这并不意味着普拉提就无益，不能提高自己的力量，帮助您的姿势或以其他方式使您感觉更好-最终，只要您不过度训练或以某种方式进行锻炼，所有的体育锻炼都是好运动会伤害你的。 您应该只通过力量训练或瑜伽来补充普拉提锻炼，以针对普拉提锻炼中未解决的主要肌肉群。
力量训练的好处
力量训练不只是为了在镜子前弯曲吗？ 实际上，没有，科学证明，与心血管活动一样，定期的力量训练也能提供一些严重的全身健康益处。 2012年7月出版的《 当前运动医学报告》上的 一项分析很好地概述了力量训练的许多公认优势：
- 改善静息血压，胆固醇和甘油三酸酯
- 促进骨密度
- 减轻与关节炎和纤维肌痛有关的疼痛
- 促进新陈代谢
- 增强认知能力
- 减少内脏脂肪和炎症标记
- 改善胰岛素敏感性
而且，当然，拥有力量和耐力来执行日常活动会带来非常实际的实实在在的好处，无论是携带杂货袋，上下楼梯，抬高孩子或孙子的头顶。
