自2000年5月以来，美国电视观众被真人秀节目《幸存者》的身体挑战和社交操作所吸引。 游戏中最残酷的方面之一是缺乏食物。 “幸存者”饮食通常包括参赛者可以找到，挑选或捕获的所有东西，通常数量不多。 像大多数极端时尚的饮食一样，长期低热量饮食可能对健康有害。 只需一点点技巧，您就可以创建自己的健康版本的“幸存者”饮食。
步骤1
确保您每天消耗1, 200至1, 500卡路里。 “幸存者”的参赛者通常不会吃那么多的食物，但是没人会付给您一百万美元来饿死自己。 根据美国糖尿病，消化与肾脏疾病研究所的数据，低热量饮食应在医生的指导下短期进行，以减轻病态肥胖的健康问题。
第2步
饮食要以热带水果为基础。 椰子，香蕉和菠萝都出现在“幸存者”上，它们对您都有好处。 根据佛罗里达大学推广部的说法，热带水果通常含有高水平的维生素C，钾甚至某些钙。
第三步
加满米饭。 “幸存者”选手通常会在游戏中的某个时刻赢得米饭。 通过煮沸2杯水并加入1杯米来煮饭。 盖好锅，将热量调低至最低，然后慢火煮10至15分钟，直到所有水被吸收为止。 加入切碎的椰子和切碎的菠萝，以增添风味。
步骤4
烧烤，烤或蒸鱼和贝类。 儿科医生威廉·西尔斯（William Sears）博士说，鱼是“蛋白质的良好来源-大多数品种每3盎司食用含约20克蛋白质，与肉相同。” 鲑鱼和金枪鱼等冷水鱼类的omega-3脂肪酸含量较高，但所有鱼类均含有维生素B-12和铁。 将片状，煮熟的鱼与椰子和菠萝味大米混合在一起，制成快速而丰盛的“幸存者”砂锅。
第5步
绿党作弊。 “幸存者”选手必须尽其所能，但是如果您想减肥并保持健康，就需要均衡饮食。 许多种类的绿色植物都是野生的，所以请选择从未尝试过的异国菜，例如羽衣甘蓝。 洗净后，加到水果，米饭和海鲜砂锅中，或用作烤鱼或蒸鱼的包装。
第6步
保持水分。 通常必须将“幸存者”上的水烧开，但是您不必走那么远。 每天至少喝32到64盎司。
您需要的东西
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椰子
香蕉
菠萝
白饭
鱼
贝类
青菜
小费
每周一次不要节食，因为“幸存者”选手也能获得奖励。
警告
切勿一次严格限制饮食超过三天。
