旋前不足是一个名词，也称为“旋律”。 在健身行业中，这意味着在走路或跑步时脚跟触地时脚踝不会向内滚动。 脚长时间的内翻可能导致跟腱中的足底筋膜炎和肌腱炎。 您可以采取几个步骤来纠正这种情况。
步骤1
检查运动鞋的底部是否有明显的脚印。 查看鞋底的外边缘是否有磨损痕迹。 另外，将运动鞋放在水平表面上并检查其坐姿。 如果您的穿着不足，则运动鞋将朝外边缘倾斜。
第2步
购买一双新的跑步鞋，以防止过度旋后。 获得一双弯曲的鞋last，这意味着它们在鞋垫处向内弯曲，并且在您穿入鞋子时提供良好的减震效果。
第三步
与适合整形外科的足病医生预约，这将提供额外的支持。 将由您的脚制成石膏，将基于此设计矫形器。
步骤4
伸展双腿的背部，以缓解内旋。 一种这样的伸展运动是朝下的狗瑜伽伸展运动。 双手放在肩膀下躺在肚子上。 将脚趾卷曲在脚下，然后将自己推向空中。 向后抬起臀部，将双手向后移，然后将重量向后推。 始终保持膝盖伸直。 此时您的身体应成90度角。 保持拉伸30到45秒，释放并重复三到四次。 每天执行三次。
小费
弧形鞋last的鞋子可使脚部活动范围更大，并使脚踝更自然地弯曲。 腿筋，小腿和跟腱过紧会导致内旋不足。 朝下的狗姿势可以帮助同时伸展所有这些区域。
