关节炎是您一个或多个关节的炎症。 两个主要症状包括关节疼痛和僵硬。 骨关节炎和类风湿关节炎是两种最常见的关节炎类型。 当您的关节软骨在一段时间内磨损时，就会发生骨关节炎。 类风湿关节炎引起疼痛的肿胀。 类风湿关节炎会影响关节内膜，最终会导致骨侵蚀和关节畸形。 使用抗炎饮食和生活方式进行清洁可以帮助关节炎和整体健康。
步骤1
在您的饮食中添加菠萝蛋白酶。 菠萝蛋白酶是一种酶，有助于刺激前列腺素的产生，从而减少炎症。 可以作为补充。 它也是菠萝中的天然消化酶。
第2步
在饮食中添加必需脂肪酸。 它们可能有助于产生前列腺素。 必需脂肪酸（例如omega-3和omega-6）可提高抗炎性前列腺素的产量和活性。
第三步
减肥。 如果您超重或肥胖，那么减肥将减轻承重关节的压力。 这可以增加您的活动能力并减少可能的关节伤害。
步骤4
行使。 每周大约进行3至4次常规的低冲击运动，有助于保持关节的柔韧性。 其中包括游泳，散步，快走和举重。
第5步
做瑜伽。 由于瑜伽伴随着缓慢而伸展的运动，因此您的关节可能会改善柔韧性和运动范围，从而有助于某些类型的关节炎。
第6步
每天喝蒸馏水。 蒸馏水不含化学物质。 理想的每日食用量是您体重的一半（以盎司为单位）或不超过100盎司。
步骤7
饮食中要富含维生素，矿物质和其他营养素，尤其是抗氧化剂，如维生素E。这些物质存在于水果和蔬菜中。
您需要的东西
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最高100盎司。 水
杯子
必需脂肪酸
小费
烘烤，烤熟并蒸煮食物，以减少饮食中的脂肪。 油炸食物可能会促进体内炎症。
为锻炼运动做好准备。 花足够的时间热身。
身体挑战与情绪低落有关。 关节炎可能与愤怒和愤怒联系在一起。 咨询医疗保健专业人员，以进一步探索这一点。
具有抗炎，止痛和循环兴奋剂作用的精油可能有助于关节炎。 有关定制混合的精油产品和正确使用精油的说明，请咨询合格的芳香疗法专家。
您可以从当地的保健食品商店或互联网上购买omega-3脂肪酸。
警告
在开始锻炼计划之前，请咨询合格的医疗保健专业人员以全面解决关节炎。
向饮食学家咨询最能支持关节炎和整体健康的饮食。
吸烟会增加类风湿关节炎的风险。 戒烟可以降低您的风险。
在关节炎发作的几天调整锻炼强度。
