“ Excruciating”是最能描述脚跟骨刺疼痛和足底筋膜炎相关状况的词。 这种强烈的灼烧感起源于脚跟前部，并随着足底筋膜逐渐发炎而扩散到整个脚掌。 跑步者和高弓足的人是这种情况的最佳人选，这也可能是由于长时间站立，超重和鞋子不合脚造成的。 冰和伸展运动是治疗的首选。
鞋底里发生了什么
出人意料的是，大多数人不会单凭脚跟刺痛。 疼痛来自足底筋膜的炎症，这是支撑足弓并附着在脚后跟前部的坚韧组织，也是足刺的位置。 当脚上的压力和张力过大时，足底筋膜炎就会发作。早晨醒来后的第一步，疼痛感最严重。 但是，经过几分钟的步行后，疼痛通常会减轻，直到您坐在办公桌后下一次站起来才恢复。
伸展你的鞋底
通过保持足底筋膜弯曲，可以减轻疼痛并防止其复发。 坐着时伸出一条腿，在脚趾上缠绕一条毛巾，然后用毛巾稳稳地向后拉。 您也可以在另一只腿的另一根大腿上交叉，用一只手抓住脚趾，将其拉入伸展区。 对于站立的弹力鞋，脚踩或脚踩脚踩在厚厚的书上。 慢慢将脚后跟降低至伸展位置，保持30秒钟，然后返回。 足部保健产品的零售商可提供有助于拉伸的半圆形装置。 当您站在设备的平台上并向后摇动时，您会在足底筋膜，跟腱和小腿肌肉中获得深度而平滑的伸展。
凉鞋底
涂冰可以减轻炎症，因此您可以伸展身体并更舒适地行走。 将脚放在包裹有轻毛巾的凝胶冰袋上，或者将结冰与轻按摩相结合，并通过在冰冻的水瓶或冷汽水罐上滚动足弓来拉伸。 每天最多三至四次进行这些制冰作业长达20分钟。 当脚后跟疼痛减轻时，您可以再次开始锻炼，在跑步或训练后，再涂上冰块。
更多保养鞋底的方法
锻炼脚部和脚踝的力量，例如从一侧到另一侧滚动脚或用脚趾捡毛巾，也会对足弓和脚跟有益。 鞋类也很重要。 通常建议使用脚跟垫，尽管许多人发现脚弓支撑更为有效，因为它可以抬高足底筋膜以减少附着点的压力。 要完全解决足底筋膜炎，可能需要长达10个月的时间进行拉伸，结冰和矫正鞋类，但是如果您坚持不懈地照顾脚底，将会发现每天的改善。
