茶是世界上消费量第二大的饮料，仅次于水。 绿茶是最流行的茶之一，其营养成分据说可以帮助体重减轻。
不幸的是，研究表明，绿茶减肥并没有听起来那么神奇，也无法替代健康的饮食和锻炼计划。 如果您正在努力减肥，请咨询您的医生以寻求有关如何减轻体重以及绿茶是否有益健康的建议。
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绿茶虽然对健康有益，却不是减肥奇迹药。
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绿茶和减肥
绿茶由于加工较少，因此具有比其他任何类型的茶（包括黑茶和乌龙茶）高的多酚（也称为儿茶素）浓度。 绿茶中的儿茶素是与减肥有关的有效成分之一。 它们可能会阻止体内脂肪的积累，并会增加体温，使您燃烧更多的卡路里。
除儿茶素外，绿茶也是咖啡因的来源。 根据膳食补充剂办公室的说法，咖啡因可帮助您的身体燃烧卡路里和脂肪，每喝100毫克咖啡因可燃烧9卡路里。
但是，尽管实验室和动物研究似乎表明，绿茶中的成分会减少脂肪的产生，并增加脂肪和卡路里的燃烧，但其对人体的减肥益处尚不确定。 根据冲泡技术的不同，一杯绿茶含约120至320毫克儿茶素和10至60毫克咖啡因。
多少绿茶？
已经进行了许多研究以检验绿茶可以帮助减肥的理论。 重要的是要注意，这些研究大多数使用的是绿茶提取物，而不是实际的茶。
根据2012年9月出版的《 肥胖》的 一项临床研究，喝常规的绿茶可能无法帮助您减轻体重，该研究比较了一组男人中常规的绿茶和富含儿茶素的绿茶对减肥的影响和2型糖尿病女性。
在12周的研究期内，饮用富含儿茶素的茶的人群损失了半磅，而饮用了较低儿茶素的绿茶则增加了半磅。
根据2012年12月在 Cochrane系统评价数据库中 发表的一项评价研究，在显示绿茶可能带来一些减肥益处的研究中，减肥的数量并不大 。
准备绿茶
当您尝试减肥时，所有卡路里都算在内。 虽然绿茶的减肥功效不是那么好，但是如果您喝绿茶来给自己一点额外的刺激，您也不想通过添加甜味剂（如蜂蜜或牛奶）中的卡路里来抵消任何益处或奶油。
一杯普通的绿茶只有2卡路里，使其成为减肥饮食中的健康补充。 根据美国农业部的数据，添加1汤匙蜂蜜和1汤匙奶油会使低热量茶中的卡路里增加到84卡路里。
听起来可能不算多，但是每天喝3杯会增加252卡路里的热量，如果您除了常规的饮食计划之外喝它们，则每月可能会增加2磅多一点。
其他好处和警告
据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）称，绿茶被广泛食用，并具有许多健康益处，包括降低心脏病和某些类型癌症的风险。
它也可以帮助减轻炎症性肠病患者的炎症，并可能有助于控制糖尿病患者的血糖。 当作为饮料消费时，绿茶被认为是安全的。
但是，作为咖啡因的来源，如果您有心脏病，高血压或焦虑症的病史，则可能需要在冲泡第一杯咖啡之前先咨询医生。 茶还可以与药物相互作用，包括化学疗法，抗生素，血液稀释剂和血压药物。
