花生酱是许多健美运动员饮食中的主食。 尽管它营养丰富，并富含健康的脂肪和蛋白质，但卡路里含量也很高。 您应该吃的花生酱的数量取决于几个因素，例如您的目标和当前的表现水平。
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花生酱的好处
为了保持健康并进行顶级训练，健美运动员需要饮食中含有丰富的营养丰富的食物，这些食物可提供大量的维生素和矿物质。 花生酱中的抗氧化剂含量很高，有助于防止血液中的自由基损害细胞。 它还含有大量的单不饱和脂肪，与降低心脏病风险有关。
健美运动员的目标应该是每磅体重摄入约0.5克脂肪，其中三分之一应为单不饱和脂肪。 花生酱每100克中含有约35克单不饱和脂肪，因此，两汤匙大汤匙将为200磅的健美运动员提供每日单不饱和脂肪。
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花生酱中的蛋白质
蛋白质对健美运动员非常重要，因为它有助于构建和修复肌肉纤维，并在人体中携带营养。 对于那些想要锻炼肌肉的人，通常的建议是每磅体重消耗1克蛋白质，尽管许多健美运动员的体重高达每磅2.5克。
花生酱每100克中含有约22克蛋白质，仅略低于鸡肉或牛肉中的蛋白质含量。 但是，由于花生酱的卡路里含量很高，因此您不应将其用作主要的蛋白质来源，而应尝试食用各种健康的蛋白质和脂肪。 一餐中加入一到两汤匙汤将有助于增加蛋白质的摄入量而又不增加过多的卡路里。
看那些卡路里
尽管花生酱有很多好处，但它也带有很多卡路里。 根据品牌的不同，每100克可能包含600多卡路里的热量，而一汤匙大汤匙可能包含250多卡路里的热量。 但是，如果您处于淡季并试图增加体重，那么这可能是有利的，因为您需要大量的易食，高热量的食物。
在每顿饭中添加一汤匙花生酱或将其与蛋白质奶昔混合，在您尝试锻炼肌肉时会有所帮助。 但是，如果您在节食减肥，那么卡路里可能会受到限制。 在这种情况下，花生酱可能不是您最佳的食物选择，因此请尽量限制每天摄入一汤匙。
你应该吃多少？
您在健美运动中要吃多少花生酱，很大程度上取决于您是否喜欢它，并将脂肪和卡路里摄入均衡的饮食中，从而提供一系列其他营养食品，包括全谷物，绿叶蔬菜和其他蔬菜，和新鲜或冷冻的水果。
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