您的大腿上有三个大肌肉群。 股四头肌位于前部，四根肌肉有助于伸展和拉直小腿。 大腿后部是绳肌，这三块肌肉使小腿向后弯曲，并帮助小腿向臀部弯曲。 大腿内侧和大腿内侧是外展肌和内收肌，它们可以帮助您将腿踢到一边，然后再放回去。
无论是由于剧烈运动，在同一位置上坐了一段时间或肌肉萎缩，大腿酸痛都会使行走变得困难，甚至不痛苦。 您可以通过特殊技术缓解这种肌肉酸痛。
小费
每次锻炼都要进行5至10分钟的步行热身，以帮助防止肌肉酸痛。 每次锻炼结束五到十分钟的伸展运动，包括腿部伸展运动，以防止肌肉紧绷和酸痛。
大腿酸痛
将冰袋涂在肌肉酸痛的地方。 为了帮助冰袋停留在大腿上，请将覆盖的冰袋放在疮口区域，并用运动绷带包扎大腿和冰袋以帮助其保持在原位。 交替以10至15分钟的间隔打开和关闭冰袋，持续2至3个小时。
考虑自我按摩
按摩受大腿疼痛影响的区域。 大腿的运动按摩技术包括从膝盖到大腿向膝盖方向推动手，以缓解肌肉紧张。 过渡到将手放在大腿的任一侧并使用旋转运动。 接下来，用手做圆周运动以对准疼痛的任何部位。 如果您在肌肉中感觉到打结，请将拇指放在该区域并轻轻揉捏，直到感觉到打结消失为止。
支撑起来
通过在脚后跟下方放置枕头来抬高腿部。 通过从大腿带走血液以减轻肿胀，有助于缓解炎症。
吃一些药
如果您的医生批准，请服用非甾体类抗炎药，例如布洛芬或对乙酰氨基酚，它们可以减少肿胀并使疼痛最小化。 按照指示服用，直到大腿疼痛消失。
休息一下
避免锻炼直到肌肉酸痛消退。 在极度疼痛的肌肉上锻炼会增加肌肉撕裂和拉伤的风险。 但是，您可以进行大腿的轻度拉伸，例如将脚拉向臀部，将一条腿越过另一只膝盖，然后向前倾斜以拉伸大腿酸痛。
警告
在某些情况下，肌肉酸痛可能表明您经历了大腿肌肉拉伤。 仔细观察大腿是否有受伤迹象，例如瘀伤或触痛。 如果您确定了这些区域，请休息一下肌肉并使用在家的技巧减轻疼痛。 如果疼痛不能自行解决，请去看医生。
