如果您曾经尝试减肥并失败了，很可能您与您的身体关系不大。 这并不是说您不想让事情变得更好-只是不管您做什么，您和您的身体都难以在同一页上。 您想减肥，而且您的身体似乎还有其他想法。
因此，我们想提供我们自己的辅导版本。 这是我们在精益营养计划中通过精益饮食计划使用的方法。 成千上万的客户使用它损失了数万英镑。 现在，我们想与您分享。
尽管它看起来与表面上的其他饮食相似，但这不是您的传统饮食计划。 这是一种减肥，扁平化腹部的更聪明，更简单的方法。 不同之处在于，我们采用行为方式来帮助您减轻体重，使您可以控制自己的饮食，饮食时间以及最终做出改变的信心。 我们不能保证您的身体不会有任何分歧，但是请遵循我们的步骤，在这种关系中会有更多的爱和幸福。
并不是最大的饮食频率，而是最大的区别。
现实世界计划
这个饮食计划示例是根据您的目标专门创建的。 在瘦身计划中（您想要发现自己一直想要的身体），目标是改变饮食方式来减少脂肪，而不必感觉自己已经减少了卡路里。
因此，虽然您将减少进食，但是您将专注于营养含量更高的食物，这些食物会让您感到比以前想象的更饱满，并使过程更轻松。 更重要的是，您将为身体提供燃烧脂肪和重塑身体所需的食物。
为此，我们创建了一个每天四餐的计划，该计划可以应用于任何类型的每日时间表。 我们选择了四餐，因为对于大多数忙碌的人来说，这是一个现实的选择。 通常，进食过多会变得很麻烦，而且难以安排时间，而少吃多餐可能会导致暴饮暴食，从而削弱您的目标。
但是，您可以按照概述的计划进行操作，也可以进行一些小的调整以使您吃到最适合自己的饭菜数量。 从科学的角度来看，差异最大的不是您的饮食频率，而是您的饮食。
如何使用这种饮食
下面的用餐计划概述了想要稍微瘦一些的人的完美饮食。 我们已经为那些喜欢做卡路里数学的人列出了卡路里目标和膳食分类。 如果您想根据身体类型和活动水平进行个性化和调整，这就是我们的方法。
但事实是，我们不是计算卡路里的忠实拥护者。 相反，我们认为您应该根据饥饿的提示进食，并根据结果进行调整。
这就是我们在Precision Nutrition中所做的真正的魔力。 我们没有制定严格的饮食计划，而是提供一种养成习惯的策略，概述了最佳做法，例如：放慢饮食速度，每顿饭吃瘦蛋白，每顿饭吃蔬菜和水果以及包括健康脂肪。
当然，下面的菜单是这些实践的示例。 只需记住这是一个模板，您就可以控制。 换句话说，您可以根据需要进行调整。 如果您不喜欢鸡肉，可以用牛排，鱼或火鸡代替，也可以用蔬菜，淀粉和水果代替。
关于部分大小的注释
另外请记住，我们不使用盎司，克和其他度量，而是倾向于使用最简单的度量：手的大小。 例如，对于女性，我们建议一小部分鸡掌。
这是首选方法，因为您的手通常会随您的身体大小缩放。 如果您更大，则根据您的手掌大小进食。 如果您的身材较小，则根据手的大小吃得更少。 有关此策略的更多信息，请查看我们在本文底部链接到的“部分大小简单指南”。
早餐
〜3个鸡蛋（1个掌状部分）〜1杯（1个拳头状部分）菠菜〜1片（1杯少数）发芽谷物吐司〜1汤匙（1整个拇指）杏仁黄油〜¼杯（1杯）少数）混合浆果〜1杯水/绿茶/黑咖啡
午餐
〜4盎司（1掌大小的部分）轻金枪鱼〜1杯（1拳头大小的部分）切碎的黄瓜和辣椒〜1汤匙（1拇指）鳄梨调味酱〜1发芽谷物包裹（1杯少数）〜1杯子（1个拳头大小的部分）小胡萝卜〜1杯水/绿茶黑咖啡
午后零食
〜1勺（1掌大小）蛋白粉〜1杯（1拳头大小）菠菜〜1/4杯（1杯少数）草莓〜1汤匙（1整个拇指）特级初榨椰子油〜8盎司未加糖香草杏仁奶〜冰块根据需要
晚餐
〜4盎司（1掌大小的鸡肉）〜1杯（1拳头大小的芦笋）〜1汤匙（1整个拇指）特级橄榄油〜1/2杯（1杯少数）藜麦〜 1杯水
合计
热量：1, 554蛋白质：130克碳水化合物：110克纤维：28克脂肪：66克
保持正轨
我们收到的最常见问题是：“我怎么知道它是否有效？” 好吧，您的策略应该基于您的体重在做什么以及在镜子中看到的内容。 按照此计划，您可以预期每月减少约2到3磅。
但是，请密切注意确定是否需要调整。 如果您减肥太快，只需增加卡路里/份量即可多吃一点。 而且，如果您正在增加体重（或根本不减肥），只需减少卡路里/份量即可少吃一点。
随着时间的流逝，您将不得不进行调整。 基于偏好，基于多样性以及您的结果。 灵活的营养方法就是美：无限的变化。
