在锻炼期间，您的肌肉努力工作以减轻负担。 无论是阻力训练还是有氧运动，肌肉都在被包围，运动时感觉无力。
人体对这种负荷的神经反应是吸收肌肉纤维以完成任务，但是肌肉纤维很快就会变得疲倦。 这是由于肌肉组织的主要能量来源，根据ACE Fitness称其为三磷酸腺苷或ATP。
当您的肌肉消耗掉这种能量时，它们就会变得疲劳和疲劳。
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当肌肉组织的主要能源ATP（三磷酸腺苷）通过体重训练耗尽时，肌肉就会疲劳。
电阻与 有氧运动
与慢跑相比，在重训练期间您的肌肉容易疲劳，因为当进行重训练时，消耗更多的ATP会破坏肌肉组织中ATP的储存。
ATP会很快耗尽您的肌肉，因此，例如，您不能无限制地进行二头肌卷发。 在某些时候，您的肌肉很累，您无法再进行重复。 另一方面，有氧运动会利用身体的有氧系统产生新的ATP，从而为肌肉提供能量。
氧气是帮助创建新的ATP以补充肌肉中燃烧的ATP的关键成分。 虽然有效率，但是您的有氧能量系统是一个缓慢的过程，在锻炼开始后的几分钟内就会开始。
组间休息
休息一两分钟有助于恢复肌肉中的部分ATP储存，但不是全部。 这种生理过程称为人体的磷素系统。 这里发生的是您的肌肉组织将存储的肌酸转化为新的ATP，从而为您的肌肉提供动力。
虽然您的肌肉在两次练习之间可能仍然感到疲倦，但一些肌肉能量会恢复。 这就是为什么您可以在下一台设备上提升负载的原因，尽管它可能会降低电阻。 ACE Fitness建议执行较短的组内休息时间。 专注于力量和力量发展的人们最好使用这种方法。
运动疲劳症状
Len Kravitz在为新墨西哥大学撰写的文章中指出，随着运动过程中肌肉疲劳的加剧以及ATP储备的迅速减少，您的肌肉开始产生称为酸中毒的酸性环境。
这就是为什么在剧烈运动中肌肉会燃烧的原因。 乳酸的释放有助于中和这种燃烧作用，而当您的身体自然去除这种乳酸时，它实际上可以帮助再生能量。
通过增加训练量和强度，您可以使体内的整个过程随着时间的流逝更加高效。 您的肌肉在使用乳酸减少酸中毒并将乳酸废物转化为能量方面变得更加有效。
更多的肌肉意味着更少的疲劳
如果您增加瘦肌肉的质量，您的肌肉将不那么频繁地疲劳，并且持续时间较短。 更多的肌肉纤维意味着您的身体可以承受更大的负荷，并且持续时间更长，并且在锻炼过程中不会真的感到疲倦。
最佳的肌肉成长秘诀包括根据每次锻炼总共锻炼12至20组，每组进行6至12次运动，锻炼直至失败的肌肉群，并根据营养与营养学学会的饮食摄入蛋白质中10％至35％的卡路里，每晚大约要睡八个小时
连续两天不要锻炼相同的肌肉群； 这可能会导致过度训练，这对您的目标没有帮助。
