您会跳下床，并用一些俯卧撑和跳高起跳来使您的心脏跳动吗？ 还是您更喜欢集中精力，密集地锻炼高级小子和下蹲跳？ 最终，锻炼的难度和强度决定了健美操的频率。
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您理想的健美操频率取决于锻炼的强度。 如果它们使您的肌肉相对放松，但让您喘不过气来，那是一种心血管锻炼，几乎每天甚至一天都可以避免。 但是，如果您要进行有挑战性的健美操，会使肌肉疲劳，那么两次锻炼之间就需要更多的休息时间。
健美操作为举重训练
健美操从其本质上讲就是快速运动的减肥运动，它对您的有氧耐力，肌肉耐力，力量和柔韧性也构成挑战。 他们的吸引力很大一部分是，您可以随时随地使用它们，只用您的身体，在某些情况下，还可以使用有限的设备，例如上拉杆。
相对于您自己的健身水平，您所选择的健美操锻炼的强度，决定了健美操锻炼之间需要多少休息时间和恢复时间。 如果您的健美操锻炼足以使您的肌肉疲劳，那么它们将帮助您增强肌肉力量和耐力-但前提是您必须让身体有足够的时间在两次锻炼之间休息。
包括哈佛健康出版公司在内的专家组织建议在两次力量训练之间给您的肌肉至少48小时的休息时间。 如果您的肌肉仍然明显酸痛，有时您需要更多休息。 如果这两种情况中的任何一种听起来像您的情况，您都应该将健美操锻炼计入卫生和公共服务部的建议，以每周两次对所有主要的肌肉群进行力量训练。
说到这，如果您选择进行健美操和举重锻炼程序，请确保您锻炼所有主要的肌肉群-包括背部，胸部，手臂，肩膀，腿部和核心。 您可以通过健美操练习来做到这一点，例如俯卧撑，引体向上或倒立排，俯卧，burbures，木板，下蹲或下蹲跳。 或混合选择哑铃，杠铃或杠杆机锻炼。
健美操作为有氧运动
另一方面，如果您当前的健身水平和健美操选择使该锻炼的强度降低（达到使肌肉不疲劳的程度），则可以将这些健美操视为有氧运动。 只要您不对自己进行过度训练，理论上就可以整天进行有氧运动-尽管实际上，最好每周至少给自己一个稳定的休息日，并注意可能会过度锻炼的迹象。
当然，全天进行心血管锻炼是不现实的，甚至是不可取的，因为锻炼只是健康，全面生活的一部分。 因此，将目光投向HHS关于心血管活动的建议：
- 每周至少进行150分钟的中等强度运动，或
- 每周至少进行75分钟的剧烈运动。
某些健美操比其他健美操更容易进行心血管锻炼。 这些包括跳千斤顶，侧跳，登山者和轻薄的burbures（没有俯卧撑，如ExRx.net所示）之类的练习。
衡量运动强度
您如何知道健美操锻炼对心血管系统的压力足以算作实际的心血管锻炼？ 梅奥诊所阐明了几种测量运动强度的方法，从监视心率到使用“谈话测试”或评估您的劳累程度。
谈话测试特别有用，因为它不需要任何专用设备，并且也不是特别主观的。 如果您只能说几句话，然后再停下呼吸，那说明您正在努力锻炼。 如果您可以进行双向对话，但不能唱歌或独白，则与中等强度的锻炼有关。
全天进行健美操
如果您正在考虑将健美操作为一种有氧运动，那么还有另外一个问题：这些运动必须持续多长时间才能计数？ HHS以前的体育锻炼指南曾经规定，有氧运动应至少持续10分钟，以便计入这些要求。
但是，在其《 2015-2020年体育锻炼指南》中，HHS改变了立场。 现在的准则规定，有氧体育锻炼的每一点都应计入他们建议的总量中-因此，早晨快速进行俯卧撑可以使您开始每天进行大约30分钟的中等强度的有氧运动，在一周结束前帮助您达到HHS建议。
而且，是的，健美操有可能在同一锻炼中同时算作有氧运动和力量训练。 请记住，无论是否进行健美操训练，除非您给身体适当的恢复时间，否则您进行的力量训练都不会使肌肉更强壮。 如果您对健美操的挑战性很大，以至于肌肉感到疲劳，请按照建议继续进行至少48小时的休息，然后再做一次。
同时，您可以通过其他有趣的心血管锻炼来填补空白，无论是在健身房使用健身机还是出门散步，远足或跑步。 您还可以游泳，骑自行车，跳舞，踢足球等活跃运动，或参加健身房参加一些有组织的健美操课。 任何使您的主要肌肉群有节奏地长时间运动的运动都非常重要。
