倒立俯卧撑的第一步？ 克服您担心倒挂的恐惧。 达到这一目标之后，仍然可以为您完成工作。 您需要通过上半身的大部分力量来形成不可思议的力量并加以控制，以进行上下按压。 了解在倒立俯卧撑过程中哪些肌肉起作用，以了解如何发展肌肉以成功进行倒立俯卧撑。
肩膀
当您站立时，双腿在空中伸直，您的肩膀首当其冲，尤其是当您弯曲肘部并向后抬起时。 特别是前三角肌，即肩帽的前部。 该肌肉将您的手臂连接到您的胸部，并有助于推动，摆动和抬起动作。
头顶压力机，例如哑铃压肩机或杠铃压机，会对这些肌肉进行锻炼，使其强度足以承受您的体重。
进行哑铃肩膀按压：
- 坐在健身凳上。 从一个有后背支持的人开始，然后发展到没有后背的人。 最终，从站立位置进行按压，使更多的核心参与进来，以保持稳定。
- 双手握哑铃，将其放在肩膀上。 您的手掌朝前，手肘向手腕下方稍微张开。
- 向上和向上压重物，直到肘部伸直。 弯曲肘部使重物回到肩膀。 这样就完成了一次重复。
每周将压力机纳入2至3次上身锻炼中。 使用重物，以保持良好状态。 总共瞄准三到四组，每组包含八到十个重复。
他们并不孤单
倒立俯卧撑被称为复合运动，这意味着它使用多个关节，因此也使用肌肉。 尽管肩膀是主要推动者，但许多肌肉却起着增效器或辅助器的作用来完成工作。
胸大肌 ：最大的胸肌是胸大肌 。 它的形状像扇子，可以覆盖您大部分的胸壁。 倒立俯卧撑突出了该肌肉的上部或锁骨区域。
肱三头肌 ：上臂后部的三头肌，肱三头肌负责肘部的伸展。 当您通过俯卧撑向后抬起直臂时，它们会啮合。
三角肌外侧 ：您的前三角肌有两个对应的三角肌，分别是后三角肌（或后三角肌）和外三角肌（或上三角肌）。 在倒立式俯卧撑中，顶部接合以平衡您的体重并便于按压。
斜方肌 ：斜方肌是主要的背部肌肉，可稳定肩cap骨或肩blade骨，并使您的脖子保持伸展状态。 倒立俯卧撑主要利用这条宽阔的肌肉的上部和中部。
前锯肌 ：有时被称为拳击手的肌肉，它横跨最上层的肋骨-从背部到胸部。 在倒立俯卧撑期间，它有助于稳定肩blade骨。
稳定性的重要性
倒立俯卧撑不仅与肌肉收缩有关。 在移动过程中，多条肌肉可以帮助您稳定身体。 您的核心-特别是沿着脊柱延伸的腹部肌肉和竖脊肌-必须参与其中，以防止您在臀部或躯干处塌陷。
您的二头肌，尤其是最短的头部和三头肌的长头部，可以帮助您的肘部保持笔直直立在倒立的顶部。 颈部的上斜方肌和提肌肩cap骨也可以为您的脖子和颈椎提供支撑。
适度启动
如果您有足够的力量来支撑倒立，并且可以承受更多的肩膀压力，那么您就可以朝着完全倒立的方向努力。 从倒立开始，脚支撑在墙壁上。 这可以帮助您发展肌肉记忆来执行动作。 加班时，在没有倒水器或墙壁支撑的情况下，以直立的倒立俯卧撑进行工作。
：什么是最难俯卧撑？
