您的体育锻炼效果与您付出的努力一样好。 您可能会觉得自己可以在健身房努力工作，但是不确定如何去做。 例行的小改动可以帮助您锻炼自己，提高锻炼强度并更接近实现目标。
步骤1
设定目标，无论是获取特定数量的肌肉，丢失特定数量的脂肪还是参加马拉松比赛。 可视化实现目标以及实现目标时的感觉。 在进行锻炼之前以及任何时候想要退出或作弊时，请返回此可视化。
第2步
上健身房之前，要制定好计划。 写下您将要执行的练习以及套数和重复数。 您也可以给自己一个完成锻炼的时间限制。 随身携带清单，并在完成清单后检查每组。 尽最大努力遵守您的计划。 仅在进行高级运动或感到疼痛或不适时才修改计划的锻炼。
第三步
消除分散注意力的注意力，这些干扰会减慢您的步伐或增加休息的间隔。 将阅读材料留在家中，而将手机留在汽车中。 戴上耳机并保持轻快的锻炼节奏，避免与健身者进行长时间的交谈。
步骤4
锻炼时听音乐。 听音乐会减少您的感知消耗，并帮助您延长锻炼时间。 它还有助于阻止外部干扰。 节拍越快，锻炼的速度就越快，因此选择适合您锻炼速度的音乐。
第5步
使用秒表或健身计时器为您的休息间隔设置时间。 这将使您能够继续工作并最大程度地提高工作效率。
第6步
带上锻炼伙伴到健身房。 锻炼伙伴可以通过促进友好的竞争来激励您，在艰苦的锻炼中提供支持并建立责任感。 明确说明您的目标是更加努力，并确保她也符合您的目标。
步骤7
无论您是否喜欢锻炼，都要对运动保持积极态度。 找到您喜欢锻炼的原因，而不是仅仅因为努力工作而引起的疲劳和不适。 当您完成一项新技能，增加体重或进行更艰苦的锻炼时，品尝成功并为自己感到自豪。
小费
私人教练可以为您计划锻炼并让您专心工作，从而帮助您在健身房努力工作。 尝试团体健身课程，例如室内骑自行车。 您可能会从结构中受益，并受到大型团队环境的激励。
警告
首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
