少吃卡路里会帮助您减肥，但也会使您生病。 您需要的卡路里数量取决于身高，体重，年龄和运动水平。 您的基础代谢率或BMR是身体功能所需的最低卡路里。 为了清楚了解她的卡路里需求，活跃的女性应该考虑她的运动水平。 每天吃1200卡路里的活跃女人可能没有给她的身体足够的能量。
卡路里
您的身体使用卡路里作为能量。 一个活跃的女人吃的卡路里太少会抑制她的新陈代谢。 （见参考文献4中，PG 1）的妇女需要是1200卡路里的最小量。 （请参阅参考资料1）一个活跃的女性需要更多的卡路里来保持其新陈代谢正常运转。 少吃卡路里会导致健康问题。 卡路里摄入不足的女性容易患维生素缺乏症，脱发和月经周期异常。 （请参阅参考资料2）
基础代谢率
在确定每天摄入的最低卡路里量时，请考虑您的BMR。 您的基础代谢率等于身体在休息时消耗的卡路里。 （参见参考文献3，第54页）即使您不进行体育锻炼，身体也会消耗卡路里。 人体在休息时燃烧卡路里，以促进血液循环，荷尔蒙平衡，消化和呼吸。 （请参阅参考资料3，第54页）BMR方程会影响您的身高，体重，年龄和性别。 使用以下方程式计算女性基础代谢率：
BMR = 655 +（4.3 x磅的重量）+（4.7 x英寸的高度）-（4.7 x年龄的年份）（参见参考文献3，第55页）
活动因子
活跃的女性比久坐的女性燃烧更多的卡路里。 当你在体力活动搞的卡路里量需要增加。 BMR公式不考虑身体活动。 活跃的女性需要比其BMR摄入更多的卡路里。 将您的BMR乘以适当的活动因子，以确定您的热量需求。 活动因子的值取决于您的活动水平。 极度活跃的女性的活动因子为2。 轻度活跃女性的活动因子为1.375，中度活跃女性的活动因子为1.55，极度活跃女性的活动因子为1.725。 （请参阅参考资料5，第2页）例如，一个BMR为1200的活跃女性每天需要2400卡路里。
注意事项
为了获得适当的营养，重要的是要从所有三种常量营养素（蛋白质，脂肪和碳水化合物）中获取卡路里。 您消耗的每克碳水化合物会给您带来四卡路里。 蛋白质每克还提供四卡路里。 脂肪中每克9卡路里的热量最多。 （请参阅参考文献6）《 2010年美国饮食指南》建议从碳水化合物中获取45％至65％的卡路里，从蛋白质中获取20％至35％的卡路里，从脂肪中获取10％至35％的卡路里。 （参见参考文献7，第15页）
