如何做引体向上时从摆动保持

进行无上拉的上拉称为“死挂上拉”。 僵硬的引体向上的支持者认为挥杆是一种作弊方式-挥杆可以让您利用动力来帮助自己。 军事部门，例如海军陆战队，要求新兵进行体能训练，这是他们身体素质测试的一部分。 如果您在做引体向上时挥杆，则硬挂式起初会更具挑战性，但是它将帮助您增强体力和耐力。

如果您跳起来抓住杠铃，您将在上拉过程中摆动。

步骤1

使用台阶或长凳来攀爬并抓住上拉杆。 不要跳跃抓住杠铃，因为它会开始摆动。 如果您确实必须跳上杠铃，请等到身体停止摆动之后再开始练习。

第2步

交叉您的脚踝并接合腹部肌肉，以稳定腿部和核心并减少摇摆。 要使您的腹肌吸收，请将您的腹部按钮拉入脊椎。

第三步

缓慢执行引体向上运动。 如果动作太快，您将开始摆动。 以两项罪名振作起来了吧，暂停一个计数，并采取两项罪名，以降低自己背下来。

步骤4

放置栏下的椅子或其它物体。 如果开始摆动，则将脚轻轻放在该物体上以停止运动。 一旦停止摆动，将脚抬离椅子，然后继续进行引体向上锻炼。

警告

开始任何运动计划之前，请咨询医生。