浏览杂志过道时，会遇到无数健身杂志封面。 这些封面包括专业健美运动员，运动员和名人的照片，这些照片有健美和雕刻的身体。 您可以按照系统的方法获得具有肌肉定义的相似身体而无需屈曲。 该方法包括三个基本组成部分-营养，力量训练和有氧运动，它们结合在一起构成了全面的锻炼。
步骤1
遵循专门的营养计划，其中应包括复杂的碳水化合物，瘦肉蛋白源和健康脂肪。 营养通过促进瘦肌肉组织的发育同时燃烧多余的体内脂肪，为不屈肌的肌肉运动奠定基础。 每天消耗足够的卡路里以支持最佳性能而又不支持体内脂肪的存储。
第2步
在进行力量训练时，进行复合功能锻炼，以锻炼肌肉组织。 您需要开发瘦肌肉组织以最大化肌肉清晰度。 锻炼肌肉的最佳运动包括包含两个或更多肌肉群的复合运动。 这些运动包括下半身的深蹲，硬拉和弓步，以及上半身的卧推，肩部推举，俯卧撑和俯卧撑。
第三步
每周两到三天完成一次高强度的有氧运动训练课程。 有氧运动可燃烧体内多余的脂肪，以改善肌肉清晰度而不会弯曲。 您可以使用各种有氧运动，包括跑步，骑自行车，划船或游泳。 每次锻炼大约花费30到45分钟，以燃烧掉更多的卡路里。
