因此，您已经决定要进行拳击，但不知道从哪里开始？ 好吧，别再看了。 虽然这很大程度上取决于您对培训的认真程度以及您希望接受的培训程度，但是本指南的设计是一个好的开始。
例如，您只是在寻找有趣的锻炼吗？ 还是您实际上是想参加比赛并争取职业资格？ 无论您的目标是什么，这都是一个出色的拳击程序，无论您的目标是什么，您都可以缩放和修改它。
这个轮廓至少可以让您流汗，增加新陈代谢，减轻一些挫败感和压力，并教您如何挥拳。
拳击热身
首先跳绳10到15分钟。 这将改善步法，协调和帮助乳酸在肩膀上的堆积。 当您在跳绳方面变得更好时，请尝试通过学习如何在绳索上进行两次低于或短暂的“冲刺”来混合速度和强度。
双端袋
双头包是锻炼您的精准度，时机和防守的好方法。 它使您轻松进行锻炼，同时又能像拳击手一样完成最艰巨的任务之一-击中运动目标！ 刚开始时，它可能令人沮丧，但不要放弃。 随着时间的流逝将变得更加容易。 尝试进行三轮，每次三分钟。
强大的重袋
这就是拳击的精髓：您在电视上看过的每个冠军都在沉重的袋子里打了无数回合。 如果您只是想锻炼身体，那就打个袋子就足够了。 您可以随意击打它，也可以随意击打它很多次！
但是，如果您想成为一名战斗机，只是打了个袋子，问题就在于它不会回弹。 因此，防御既不会实践，定时也不会真正进行。 记住，许多人认为，实践会使人永久而不是完美。 只有完美的实践才能完美！
从三轮三分钟开始。 随着您的耐力和力量的提高，开始增加发球次数并尝试有目的地击中球袋。 例如，特定于工作的组合，速度和力量的混合，包括步法。
打速度袋
快速背包是结束训练课程的最佳方法，它可以使肩膀最终疲惫。 这将有助于提高打孔速度（顾名思义），但最重要的是，它可以帮助您安排时间和协调工作。
就像双头包一样，不要沮丧。 练习得越多，您就会越好。 谁知道，也许有一天你会变得足够好，可以将眼睛转向照相机并微笑，就像弗洛伊德·梅威瑟一样！
尝试进行三轮三分钟。 在一开始，它将更多的是能够连续击中袋子两次，但是随着您的改进，它将成为锻炼那些手臂和肩膀的好方法，您会感觉到烫伤！
添加太极拳
刚开始时，人们常常对太极拳有自我意识，觉得自己很愚蠢。 但是不要。 如果您在“真正的”拳击馆，没有人会在意。 您不是第一个走进大门的初学者，并且您当然不会是最后一个。
此外，该体育馆中的每个人在某些时候都是初学者。 很快，它就会上瘾，您会在打电话或什至在休息室时在淋浴中使用组合淋浴！ 进行太极拳时，请确保您使用适当的技巧并尝试将拳打成一团。
至少进行三轮三分钟，但是您可以根据需要进行任意操作。 这也可以替代某些天的跳绳，甚至可以作为预热的一部分添加到跳绳中。 您可以诚实地进行任意轮。 有一些专业人士在阴影盒中打出10至12发子弹。
从事额外培训
每周可以重复进行五次上述培训计划。 但是，如果您对拳击训练很认真，则可能还需要合并以下内容。
手套工作
做一两天的手套工作（用教练垫）。 垫架可以改善您的技术，并让您知道自己做错了什么。 由于教练可以在您放下手时用脚垫击打您，因此也可以提高您的精确度和防守效率。
陪练
如果您想打架，则必须进行陪练。 您需要学习击中一个真实的目标，并努力奋斗，因为不幸的是，这是不可能的。
但是，即使您不希望成为下一个迈克·泰森（Mike Tyson），陪练也是一种运用您一直练习的好方法。 只要确保您有合适的装备即可-头饰，烟嘴，杯子和14至16盎司的拳击手套。
更重要的是，请确保您的陪练伙伴也有类似尺寸的拳击手套！ 此外，请确保您传达承诺进行的散打级别。 一个好的陪练伙伴应该能够以10％到20％的速度和力量慢跑和轻跑。
现在出去那里，打东西！
你怎么看？
您的健身方案中包括拳击吗？ 您对此有多认真？ 您是在寻找好汗还是要竞争和战斗？ 您的拳击常规现在看起来像什么？ 您是否像上面那样安排锻炼方式？ 在下面的评论中分享您的想法。
