大多数担心体重的人都在尝试减轻体重。 但是，如果您天生就很瘦，而且新陈代谢很快，那么保持体重就很困难。
如果您正在寻找腿和小腿的体重增加，则需要将增重饮食与可促进腿部肌肉生长的运动程序配对。
创建卡路里过剩
尝试减肥的人摄入的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里，但是当您尝试增加体重时，情况恰恰相反。 您将需要创建少量的卡路里过剩，因此您的身体可以使用多余的卡路里来增加身体的体积。
力争每天摄取250至500卡路里的热量，这将使您平均每周增加0.5至1磅。 理想情况下，您将希望通过新的肌肉组织代替脂肪来增加大部分体重。
您到底需要多少卡路里才能产生多余的卡路里，具体取决于您现有的身体组成，年龄和性别以及遗传因素。 在线卡路里消耗估计值仅是估计值，如果您天生瘦弱，那么您的卡路里消耗量可能会高于平均水平。
如果您目前正在减轻体重，请记录几天的食物摄入量，以大致了解正在吃多少卡路里，然后再添加250至500卡路里，以估算新的每日卡路里目标。
补充蛋白质能量
当您增加体重以增加腿部力量时，请确保摄取足够的蛋白质。 构成蛋白质的氨基酸也是肌肉组织的组成部分，因此必须为腿部伸展运动提供足够的蛋白质来促进新的肌肉生长。
例如，三蛋煎蛋卷可提供18克蛋白质。 零食包裹着腌黄瓜片的五片火鸡胸肉可提供约30克蛋白质。 午餐中包括3盎司的鸡胸肉，可以为您的每日摄入量增加约24克蛋白质，而吃3盎司的鲑鱼可以使蛋白质摄入量增加17克。
用三勺乳清蛋白分离物混合制成1杯牛奶制成的蛋白质冰沙的运动后零食含有58克蛋白质。 一共增加了约147克蛋白质-您可以按比例增加或缩小部分蛋白质含量，以达到您的摄入量目标。
选择瘦肉蛋白质源，以保持健康。 吃烤火鸡或鸡胸肉，瘦牛肉，蛋白质，罗非鱼，罗非鱼，鲑鱼，鸡蛋，豆类，豆类和坚果。 您还可以使用蛋白质粉增加蛋白质的摄入量-寻找不含糖分的品种。
吃更多热量的想法
细雨用健康的油（例如特级初榨橄榄油）烤蔬菜，再在牛油果沙拉上加鳄梨以增加卡路里含量。 随着您习惯大量饮食，您可能会发现自己可以吃大餐，并且更轻松地实现卡路里目标。
训练成大块的瘦腿
仅靠饮食还不足以使瘦腿变得苗条。 您需要一项力量训练计划来触发肌肉生长。 否则，您摄入的多余能量将以脂肪的形式存储，这可能不会使您获得所需的体质。
力量训练每个肌肉群每周两次至三次。 通过使用哑铃或杠铃进行下半身运动（例如下蹲，弓步和硬拉）来使双腿变大。 这些锻炼方法的不同变化（例如，相扑硬拉，蹲坐或侧弓步）可让您从不同角度锻炼腿部肌肉，以刺激更多的肌纤维。
麦金利健康中心建议，选择两至三段腿部锻炼，每组锻炼两至三组，每组四至八次，以增加体重。
