减肥需要消耗比摄入更多的卡路里。 运动可以帮助您燃烧卡路里，帮助您建立负卡路里平衡并减轻体重。 每天锻炼两次可能会帮助您减轻体重，但前提是您在计划中纳入了其他策略。
专家建议
美国运动医学学院建议您每周至少进行五次60分钟的中等运动，以减轻体重。 中等强度的运动是指您的心率增加并且开始流汗的水平。 ACSM指出，将您的会话分成10分钟或更长时间可以与一个连续会话一样有效。 这意味着每天进行两次运动可能有助于减轻体重，但是两次运动总共应至少花费一个小时。
注意事项
将您的锻炼分为两个部分，可以帮助您重新开始每一个部分，这意味着您可以比一个长时间的锻炼更加紧张。 您在每次训练中进行的运动类型也会影响体重减轻。 每天锻炼两次并不意味着您可以吃任何想要的东西。 卡路里仍然很重要，很容易用一顿饭来代替您在辛苦的汗中燃烧的卡路里。 坚持健康的食物并控制自己的份量，使您的锻炼努力得到回报。
警告
运动可以增强健康和减肥效果，但您必须倾听身体并提供充足的休息。 做得太多，太频繁会导致受伤和过度训练。 每天锻炼两次，每天可能会使您在几周内疲倦。 您不想退出锻炼计划，然后再获得任何明显的效果。
潜在
运动的类型，每次锻炼的时长，您的体重和卡路里摄入量都决定您是否每天要减少两次减肥。 一磅的体重等于每天3500卡路里，因此您每天必须燃烧至少500卡路里才能每周减掉一磅。 如果您以160磅的重量进行两次30分钟的快步走。 您每天会燃烧277卡路里的额外卡路里，只要每周增加的卡路里摄入量不超过每天燃烧的卡路里摄入量，就足以损失超过1/2磅的热量。 如果您参加两个30分钟的普拉提课程，则可以提高核心力量并获得力量，但对于160磅重的人，它在30分钟内仅燃烧约120卡路里-不足以每周激发1/2磅失利。 以8英里/小时的速度运行两次30分钟，每天可以燃烧超过986卡路里的热量。 此运行时间表可以帮助您减少近2磅的体重。 每周，前提是您不改变卡路里摄入量并且一开始不暴饮暴食。
经验证据
国家体重控制注册中心是一个正在进行的研究小组，有5, 000多名参与者平均损失了66磅。 并至少保留一年。 该组中有89％的人通过饮食和运动相结合的方式减轻了体重，而10％的人仅通过饮食就实现了减肥。 仅运动一项就成功了1％。
