流感是一种病毒性疾病，会导致发烧，肠胃不适，肌肉酸痛和疼痛，并可持续数天。 当流感的症状很严重时，您就不想起床了，更不用说出去训练了。 当您开始感觉好些时，您可能会被病毒困住而准备离开家。 在进行流感后的第一次跑步前，请确保您的身体已准备好应对跑步中额外的身体压力。
步骤1
体温一下。 如果您仍在发烧，请勿跑步。 升高的温度表明您的身体仍在抵抗流感病毒。 您需要让自己的免疫系统清除流感，然后再通过跑步使身体紧张。
第2步
确保您的胃部疾病消失了。 流感引起的呕吐和腹泻都会引起脱水。 跑步时汗水会增加脱水，增加脱水危险的可能性，从而导致恶心，腹泻，虚弱和晕厥等问题。
第三步
遵守24小时规则。 在症状改善24小时或更长时间之前，不要跑步。 这包括任何发烧，恶心，呕吐，腹泻，肌肉酸痛或抽筋。 由于流感症状有时可能会在短时间内消失，然后再出现，因此，在系好运动鞋跑步之前，需要确保流感确实消失了。
步骤4
减少里程。 从流感中恢复后，您将无法外出并进行常规训练。 您的身体已经抵抗了许多病毒，并且没有像以前那样的耐力和精力水平。 退后，听你的身体。
第5步
调整时间表。 从流感中恢复过来后，您可能需要数周的时间才能恢复体力。 不要指望能够在前几周参加一系列比赛或经历几次艰难的比赛。 您的身体需要一定的力量锻炼时间来恢复体力。 如果您在虚弱时过度使用它，可能会降低免疫系统并再次患病。
警告
如果您对返回跑步有任何疑问，请咨询您的医生。 如果您开始感到不适，温度恢复或出现新的症状，请去看医生。 这些可能是需要抗生素治疗的感染迹象。
