上臀部脂肪与身体其他部位的脂肪相同。 这是因为您的身体储存了过多的能量或卡路里。 尽管可能归咎于遗传因素和某些健康问题，但这很大程度上是由于摄入的卡路里超过了您的身体所需。
为了减少臀部脂肪和全身脂肪，您必须平衡脂肪，摄取的卡路里少于每天消耗的卡路里。 你是怎样做的？ 实际上很简单：多运动少吃。
爆脂心脏
您会看到很多关于有氧运动的信息，这些运动每小时可消耗800卡路里的热量，或者可以保证在星期日之前为您提供一个沙漏的身材。 事实是，如果您只是着手进行锻炼计划，这些结果就会变得虚高和令人生畏。 事实是这样：只要您确实这样做，您做的有氧运动就会燃烧卡路里和脂肪。
第一步是最难的-开始。 你喜欢做什么？ 慢跑，游泳，在健身房使用椭圆机，参加健美操或舞蹈课，远足？ 做到这一点，并尽可能地做到这一点。
至少，您应该每周进行两次2小时30分钟的中等强度的有氧运动。 相反，您每周至少可以进行75分钟的剧烈运动。 例如，慢跑是中等强度的运动，而跑步则是剧烈的运动。 强度越高，燃烧的卡路里就越多。
但是，如果您真的想看看这些臀部堆积物，则需要进行有氧运动，每周进行5个小时的中等强度或2.5个小时的有氧运动。
如果您已经在做有氧运动而看不到结果，则增加时间或增加每次锻炼的强度。
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不要对自己是否做正确的心脏施加太大压力。 做点什么，因为总比没有好。 养成良好的习惯后，就可以开始增加强度并尝试新的锻炼方式。
代谢促进肌肉
对于紧绷，健美的上腹部，您需要更多的肌肉。 肌肉比脂肪消耗更多的能量来建立和维持。 因此，即使您什么也不做，肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。
如果您目前还没有力量训练，那么您将要慢慢开始，逐步增加知识，锻炼词汇和能力。 就目前而言，您可能还记得学校的健美操训练-良好的老减肥运动。 这些对于增强肌肉和其他任何东西一样有益。
选择针对您所有主要肌肉群的几种运动-胸部，肩膀，手臂，背部，腹肌，臀部和腿部。 进行弓步，下蹲，提升，俯卧撑，引体向上，俯卧，仰卧起坐和超人。
进行一系列循环练习，一次又一次不休息地进行。 然后，重复电路两到五次。 增添一些跳跃式起重器或跳绳，以增强肌肉的力量。
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您不能仅仅让您的上腹部失去臀部脂肪。 减少斑点是一个神话。 您必须建立全身瘦肌肉质量。
在您的健身房进行举重训练课程，或聘请培训师向您展示举重的基本知识。 您可以在健身房使用这些机器入门； 最终，增加各种自由重量练习。
燃烧脂肪和锻炼肌肉的最佳举重运动包括硬拉，深蹲，腿部推举，划船，平躺下拉，卧推和顶推。 您也可以参加剧烈的瑜伽或跆拳道课程，或其他可以增强力量的课程。 每周进行两到三次全身锻炼。
臀部减肥
如果您想失去松饼上衣，这里不应该吃的是：
- 加工食品
- 垃圾食品
- 糖果
- 冰淇淋
- 焙烤食品
- 白面包，面食和米饭
- 油炸食品
- 加糖饮料
这是你应该吃的东西：
- 自然状态下的新鲜全食
- 很多水果和蔬菜
- 全谷类
- 瘦肉，清洁蛋白质，例如轻肉鸡肉，鱼和豆
- 坚果，种子，鳄梨和橄榄油中的健康脂肪
您需要复合碳水化合物，瘦肉蛋白质和健康脂肪的健康平衡，并且一天中的卡路里摄入量应控制在预算范围之内。 该预算取决于几个因素，包括您的年龄，当前体重，性别和运动水平。 诸如医生或营养师之类的健康专业人员可以帮助您找到正确的数字。
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每天喝8到10杯水。 水不仅可以保持水分，还可以抑制食欲。
