肌肉参与上拉
上拉中使用的主要肌肉是背阔肌，一种宽而长的肌肉，覆盖了您的大部分背部。 前臂，二头肌，肩膀的背部，菱形和斜方肌以及肩袖的一些较小的肌肉是拉伤上拉的辅助工具。
直接参与上拉的唯一胸部肌肉是小胸大肌。 它横跨第三和第五根肋骨，并附着在肩cap骨-肩部的一部分。 小胸肌位于胸大肌下方，胸大肌是构成大部分胸壁的宽扇形肌肉。 尽管胸肌对于姿势，肩膀的功能和呼吸至关重要，但并不是增加胸廓大小和清晰度的肌肉。
引体向上变化
要进行上拉，您的手臂要张紧，双手要握住把手。 仰卧起坐时，您的手臂向身体靠拢，并且双手握住把手并握住手掌。 手臂位置的这种变化会改变锻炼中使用的肌肉。 尽管膝部仍是主要的，大部分相同的肌肉都可以提供帮助，但胸大肌的中下部（称为胸骨区域）也可以帮助您的背部完成将您拉起的工作。 仰卧起坐并不能直接对准胸肌，因此不能将其视为胸部锻炼。
最佳胸部运动
美国运动理事会于2012年发起了一项研究，该研究揭示了刺激胸部肌肉的最有效运动。 推荐的最佳胸部开发的前三名是卧推器，前弯电缆交叉器和PEC甲板机。
ACE建议您交替使用这些练习，因为它们都提供相同级别的PEC激活。 对于一次完整的胸部锻炼，包括所有三到两到四组，包含八到十二次重复运动，使用的重量在最近的几次努力中会感到沉重。
