在一周的大部分时间里多流汗对于身体健康和保持健康至关重要。 但是，如果您一次连续几个月都每天去健身房，那么您可能会收获太多。 每周和每月都有计划的休息时间，可以帮助您的身体从锻炼强度中恢复。 即使只是运动一天，在给电池充电和避免受伤时，身体休息也能走很长一段路。
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每周至少一次从健身房休息一下，可以帮助您的身体恢复，修复并为下一次锻炼做好准备。
您需要多少运动？
疾病控制与预防中心建议65岁以下的成年人每周5天进行30分钟中等强度的有氧运动，或每周3天进行20分钟剧烈强度的有氧运动，此外还应每周进行至少两次力量训练。针对所有肌肉群。
如果您经常运动或正在接受体育运动训练，则可能要超越这些建议。 但是，如果您不熟悉健身，则应缓慢增加锻炼的持续时间和强度，以防止受伤和倦怠。
在健身房休息一天的好处
身体休息时，可以让肌肉在锻炼之间有时间恢复，这有助于修复锻炼期间遭受的损伤并为下一次锻炼做准备。 力量和耐力的提高实际上发生在康复过程中，而不是在健身房。 如果您定期锻炼，则每周应在健身房休息一天，这是您当之无愧的休息时间。
尽管普通的体育锻炼者不一定需要计划更长的休息时间，但运动员和从剧烈训练或具有挑战性的体育运动中恢复过来的人都可以从体育馆休假一周中受益。
如果一周减肥运动的想法使您过度焦虑，过度驾驶，您可能需要考虑几天的积极休息。 您可以利用这段时间练习瑜伽，轻柔的伸展运动或低强度的步行或游泳。
过度训练的迹象
导致过度训练的运动量因人而异。 作为常规训练计划的一部分，经验丰富的运动员每周六天可以在健身房锻炼两个小时，但是这种运动水平很快会使大多数人筋疲力尽或受伤。
过度训练的迹象包括疲惫和疲劳，失眠，情绪低落，表现下降，食欲不振和肌肉酸痛。 休息对改善您的健身和运动表现至关重要，如果您觉得自己训练过度，那么减少在健身房的时间是明智的。
过度训练会使您更容易生病和过度使用伤病，这可能使您无法在健身房锻炼数周甚至数月。 虽然训练有素的运动员可能需要休息数月，但一般的锻炼者通常需要每周休息几天，并在身体恢复的同时专注于更短，更轻松的锻炼。
计划从健身房出发的时间
当您尝试改善身体状况或减轻体重时，经常休息一下会觉得不合常理，但是休息会帮助您实现最终目标。 计划每周休息一到两天，并在锻炼期间和之后注意身体。
