步骤是用于心血管锻炼和有氧运动的健身器材。 但是，除了燃烧卡路里和提高心跳速度外，您还可以执行一些锻炼步骤，以锻炼手臂和腿部的肌肉。 通过将步骤整合到调色程序中来最大化您的效果。
肌肉群迈出了一步
您可以通过多种方式使用该步骤来锻炼身体中几乎每个主要的肌肉群。 传统上，该台阶用于下半身，包括臀肌，股四头肌、, 绳肌和小腿。 但是，您也可以使用它来锻炼上身和核心肌肉。
下蹲和侧举
转动身体，使臀部和肩膀垂直于台阶。 将您的脚最紧贴在台阶上，并与臀部保持一致。 您的脚应该与肩同宽，并且您的体重应该在脚后跟。 保持双脚种植并向后蹲，就像要坐在椅子上一样。 保持双脚平均分配体重。 蹲下后，将脚放到台阶上，另一只脚抬起，绑架者抬起腿。 进行八次重复并切换侧面。
刺和膝盖抬高
双脚分开与肩同宽，面对台阶。 将一只脚放在平台上。 抬高后脚的脚跟，使其略微偏离地面。 将双膝弯曲成弓形，但膝盖与脚踝之间的角度不得超过90度。 您的体重应该在前脚的后跟。 弓步后，一动不动，再次拉直双腿，将后膝抬高至胸部，保持腹部吸收。 重复八次并切换侧面。
动态倒置木板
将两个前臂放在台阶上，并将肩膀对准肘部。 伸展双脚，以保持脚趾平衡。 在这个木板位置，保持背部平坦，腹部肌肉紧绷。 一次抬起您的前臂，将重量放在手掌上，使您处于俯卧撑位置。 然后转移您的体重，这样您就可以放下前臂。 在尝试保持核心尽可能稳定的同时重复上述步骤。
其他运动
您可以用脚步进行的其他健美锻炼包括小腿抬高，加高，步跳，倒立俯卧撑，侧跳，侧板，向后抬高，腹部仰卧起坐，卧推，胸蝇和三头肌下垂。 尝试升高和降低踏板高度以更改其中一些锻炼的强度，并使用手重物增加强度。
