疾病，衰老和活动将让你的肌肉萎缩。 随着肌肉的收缩，营养吸收和血液流动会减少。 几种疗法可以帮助对抗肌肉萎缩。 但是，在自我诊断或治疗这种疾病之前，您应该与您的医疗团队交谈。
了解肌肉萎缩症的流行病学
肌肉萎缩是多种医学状况的结果，包括运动损伤到癌性肿瘤。 但是，最大的流行发生在老年人中。 医生指与年龄有关的肌肉萎缩的肌肉衰减症。 根据《骨头》杂志2017年的一份报告，在美国，近三分之一的老年人符合该疾病的标准。 到80岁时，该比例上升为2分之1。
了解萎缩的时间表
人们认为肌肉萎缩症是在长时间不运动后发生的。 然而，它发生比较快。 马斯特里赫特大学（Maastricht University）2016年的一份报告研究了健康成年人在受限运动方案中萎缩的时间表。
参与者的单腿固定状态为两个星期。 与自由腿相比，受试者的腿部萎缩-大腿质量在五天内减少了3.5％。 在同一时期，他们的肌肉力量也减少了9％。
理解萎缩格蕾
您有不同类型的肌肉组织。 I型纤维有助于耐力活动，而II型纤维有助于强度的活动。 人口统计学变量与所见的肌肉萎缩类型密切相关。 2013年《临床营养和代谢护理当前意见》中的一篇文章探讨了肌肉萎缩的分子机制。
作者指出，不活动主要影响I型纤维，而疾病主要影响II型纤维。 还有一个戏剧性的转变，你的年龄。 例如，绝经后妇女经常患有高水平的II型肌肉萎缩症。
了解萎缩的体征
根据爱荷华大学2016年的一篇论文，许多医学状况使您容易出现肌肉萎缩。 营养不良，器官衰竭和艾滋病常常导致萎缩。 像烧伤损伤也导致被称为 恶病质 消瘦症状。 在高度或在外层空间工作能引发肌肉萎缩为好。
了解萎缩的机制
根据《肌肉研究与细胞运动杂志》 2015年的评论，许多因素共同导致肌肉萎缩。 受影响的肌肉中的细胞器，细胞质和蛋白质减少。 这种损失导致肌肉尺寸减小。 您还会消耗该区域的肌肉构建蛋白（ 肌球蛋白） 。
这些变化使肌肉更容易受到发炎的毒素的伤害。 血糖升高 - 高血糖 - 也可以起到一定的作用。 肌肉也有感染，甚至自身免疫性疾病的风险。
在分子水平上，蛋白质的分解速度快于其在萎缩性肌肉中重建的速度。 您对这些损失的第一反应是 感觉到 力量的丧失。 也就是说，首先，你的肌肉 理论上 可以产生相同的力量，但你可能有发达的运动耐受力。 随着时间的流逝，您将失去对萎缩性肌肉的身心控制。
了解萎缩症状
肌肉萎缩的症状包括肌肉力量和肌肉大小的减少以及肌肉疲劳的增加。 行为上，您会减肥并感到疲倦。 诊断测试将显示高水平的自由基和GDF11。
了解萎缩的后果
肌肉萎缩的人罹患诸如脊柱弯曲之类的肌肉骨骼疾病的风险更大。 然而，肌肉萎缩，甚至有更严重的临床后果，包括在体力活动和生活质量的下降。 它还会增加您患病和死亡的风险。
您的身体经常用不需要的结缔组织和脂肪细胞代替萎缩的肌肉。 此过程也相反。 肥胖通过一系列复杂的生化变化促进肌肉萎缩。 体内脂肪堆积使您有患心脏病，糖尿病和中风的危险。
有趣的是，固定的时间很短，你在你的一生经历，如住院治疗和卧床休息可以有长期的后果。 这些时期可能会累积并在您的人生后期触发肌肉减少症。
了解萎缩症的治疗方法
幸运的是，几乎所有的肌肉萎缩病例都保留了一些肌肉纤维。 这一发现让你有机会振兴久违的肌肉 。 针对萎缩区域的抵抗运动为您提供了最简单的成功途径，但是营养补充剂和电脉冲也可能起作用。
与团队运动对抗萎缩
娱乐活动是您随着年龄增长保持健康的绝妙方式。 例如，团队运动可以帮助您保持敏捷，轻便和健康。 它们还有其他好处。 PLoS One的2017年报告研究了团队运动和蛋白质摄入对以前不活跃的老年人肌肉质量的影响。
参与者每周两次玩20分钟的地板球（类似于曲棍球，但在室内）或锥球，持续12周。 他们还消耗18克蛋白质每次会议之后。 与对照组相比，受试者的腿部肌肉质量增加了一磅以上。 这些积极的结果导致75％的参与者在研究结束后继续玩足球般的比赛。
有些老年人避免团队运动，因为他们担心伤病。 PLoS一项研究中只有6％的受试者受伤，而且大多数运动损伤是轻伤。 然而，老年人由于不良的身体状况和功能不对称而仍然有受伤的危险。
用抵抗运动对抗萎缩
抗阻练习可以解决老年人缺乏调节的。 添加举重，例如，你每周例行会改善你的身体和精神健康。 这种变化还应该增加您的肌肉质量。
力量与条件研究杂志（Journal of Strength and Conditioning Research）于2017年发表的一篇论文对老年妇女的这一假设进行了测试：受试者连续八周每周举重一次。 与对照组相比，女性在治疗组表现出肌肉质量增加了3.6％。 出人意料的是，激素水平在整个研究中保持不变。 因此，这些对老年妇女的合成代谢作用的机制仍然未知。
加利福尼亚州立大学（California State University）于2017年发表的一篇论文指出，进行抵抗运动比参加运动造成的伤害更少。 作者还表明，质量监督（如教练给予的监督）可降低培训时受伤的风险。 根据2018年《运动，运动与健康定性研究》的报告，使用私人教练还可以提高老年人进行阻力运动的出勤率，耐力和乐趣。
与大量营养素对抗萎缩
蛋白质代谢不良在导致肌肉萎缩中起主要作用。 因此， 增加蛋白质摄入量应有助于对抗肌肉萎缩。 《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）于2018年进行的一项研究评估了处于衰弱风险的老年人的这种可能性。
参加者在12周内每天接受两倍于建议的每日蛋白质推荐量RDA。 该年龄段的当前RDA为每公斤体重0.8克。 摄入引起的肌肉质量1磅重的增加，与对照组相比。 受试者没有报告副作用。
与微量营养素对抗萎缩
维生素缺乏症也可能在肌肉萎缩中起作用。 例如， 维生素D对肌肉发育和肌肉生长具有关键影响。 使用补品纠正维生素缺乏症应对肌肉质量产生积极影响。 在国际骨质疏松一个2015年报告测试这个想法比较年轻，绝经后的妇女。
受试者每天口服维生素D或安慰剂，持续36周。 妇女在安慰剂组在此期间失去肌肉质量。 相反，补充剂组中的妇女在整个实验过程中保持肌肉质量。 补充剂组中的妇女也增加了他们的肌肉力量。
这项研究使用了大剂量的1, 000 IU维生素D.2018年在《糖尿病和代谢综合征》中的评论表明，这种大剂量似乎对于提高老年妇女的健身水平很有必要。 但是，膳食补充剂办公室建议该年龄组的每日剂量仅为600 IU。
警告
过量的维生素d可能有毒害作用，服用之前与您的医生这样说。
击败萎缩与电脉冲
除了体育锻炼和饮食帮助外，其他方法也可以帮助扭转肌肉萎缩。 例如，私人教练使用肌电刺激来帮助运动员从受伤中恢复过来。 这些干预只会引起肌肉质量的微小变化，而这些影响可能需要数周的时间才能发生。 然而，这一发现表明，电刺激可以帮助您战胜萎缩。
马斯特里赫特大学（Maastricht University）2016年的报告显示，神经肌肉电刺激可以逆转腿部固定引起的肌肉萎缩。 该技术还可以防止昏迷患者和老年人出现肌肉丢失。 实际上，基尔大学（Keele University）2015年论文的作者建议使用电刺激预防与年龄相关的肌肉萎缩 ， 以防止其发生。
